脱お腹ぽっこりダイエット第2期2ヶ月目！体脂肪率が24%台へ
2017/05/12
脱お腹ぽっこりダイエットも8ヶ月が経ちました。
体重ではなく体脂肪率を減らす第２期に突入したものの、先月はイマイチの結果でしたが、今月は良好でした！
体脂肪率がグングン下がり、24%台に突入です。
とはいうもの、体型は先月の方が良いんですよねぇ…
なんだかいろんなところがたるんできています。
不思議！
先月よりスタイル悪化？Before&After写真
上記は4月末の写真。
ウエスト周りの贅肉が気になります。
前面から
先月に比べやっぱりウエスト周りの贅肉がはみ出ています。
姿勢のせいかしら。
横から
膝上の贅肉は今月の方がマシでしょうか。
背面から
後ろからはあんまり変わらずです。
体脂肪率や各サイズのデータ推移
体脂肪率・体重など
| 開始時 | 6ヶ月後 | 7ヶ月後 | 8ヶ月後 | |
|---|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 158 | 158 | 158 | 158 |
| 体重（kg） | 56.35 | 49.30 | 49.05 | 48.45 |
| 体脂肪率（％） | 33.8 | 26.1 | 26.2 | 24.3 |
| 筋肉量（kg） | 35.20 | 34.45 | 34.2 | 34.6 |
| 水分率（%） | - | 51.8 | 51.6 | 53 |
| 基礎代謝（kcal） | 1117 | 1060 | 1054 | 1061 |
| 体内年齢（歳） | 45 | 28 | 28 | 25 |
先月に比べ、体脂肪率が減り、筋肉量は戻ってきています。
体脂肪率4月の推移
体脂肪率や筋肉量はその日によって誤差が大きいのですが、4月の推移でも減少傾向なので減っていると判断します♪
各部位のサイズ
| 開始時 | 6ヶ月後 | 7ヶ月後 | 8ヶ月後 | |
|---|---|---|---|---|
| バスト（cm） | - | - | 85 | 86 |
| アンダーバスト（cm） | - | - | 71 | 72 |
| ウエスト（cm） | 85 | 70 | 69 | 68 |
| 腹囲（cm） | 95 | 81 | 79 | 78 |
| ヒップ（cm） | - | - | 85 | 86 |
| 太もも（cm） | - | - | 48.5 | 48.5 |
| ふくらはぎ（cm） | - | - | 29.5 | 30 |
| 足首（cm） | - | - | 18 | 18 |
| 二の腕（cm） | - | - | 25 | 24 |
ウエストと腹囲は毎日上下するし、計測位置の誤差もあるし、なかなかに正確な数字を出すのは難しいですね。
体感で、二の腕が1cmも減ったような気はしませんもの。
8ヶ月目の食事や運動の変化
4月は朝ごはんをグラノーラからミューズリーへ変えたり、夕食を和食の一汁三菜を多めにしたり、食生活に変化がありました。
運動も30日間スクワットチャレンジを始めたり、ボルダリングに挑戦したり、花見兼ウォーキングに毎週出かけたり。
グラノーラをやめてミューズリーへ
朝食にグラノーラを食べてきましたが、飽きてきたのでミューズリーへ変えました。
ミューズリーは正直言ってグラノーラに比べ美味しくありません。
グラノーラを食べてきたまとめやミューズリーとグラノーラの違いなどを記事にしていますので、興味のある方は見てみてくださいね。
グラノーラまとめ
- 半年間グラノーラを食べてダイエットした結果−5.05kg。24種のグラノーラを食べてきたまとめ
- 栄養素別グラノーラランキング！今まで食べてきた24種のグラノーラをカロリー・糖質・脂質・タンパク質・食物繊維ごとに比較してみました
ミューズリー
ボルダリングに挑戦！筋力なくてもできました
直接ダイエットにはつながりませんが、ボルダリングは筋力アップやダイエットのモチベーションアップにぴったりのスポーツ。
筋力がない私でも低レベルのコースなら楽しみながら登ることができました。
室内で天候を気にしなくてよいので梅雨の時期も楽しめそう！
関連記事
ボルダリング初体験の感想／ダイエットのモチベーションアップと筋力増加に効果を期待できる！
30日間スクワットチャレンジ中！
挫折しそうです…
筋肉痛がひどい時や体調不良の時は休みながら、なんとかかんとか半月まで来ました。
30日間やりきったらまた結果報告しますね！
ちなみに30日間スクワットチャンレジを始めてから体脂肪率が毎日減りだしています。
HMBを試しています
HMBってご存知でしょうか。
筋肉をつくるタンパク質を合成したり、筋肉の分解を防いでくれる「HMB」。
BCAAの一種ロイシンの代謝物です。
タンパク質が分解されアミノ酸に、そのうちのロイシンというアミノ酸が分解されHMBになるんですけど、プロテイン（タンパク質）を摂るより、直接HMBを摂る方が効率がいいんじゃない？っていうのがHMBサプリ。
筋トレとタンパク質の摂取も必要ですけどね。
詳しくはこちら
女性にオススメのHMB「ボディメイクプログラムHMB」を口コミ／体重よりスタイルや体脂肪を良くしたいダイエット中の女性向け成分がギュギュッと！
ジニエブラエアーを購入！運動するのにいいね
バストサイズやアンダーバストが大幅に減ったので、ブラのサイズ変更の機会にジニエブラからジニエブラエアーに変更しました。
汗ばむ運動をしても快適です。
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来月はスクワットチャレンジの結果やゴールデンウィークの登山など報告します。
筋トレももっと頑張ろう！