脱お腹ぽっこりダイエット第2期1ヶ月目！いろんなところがサイズダウン。だけど体脂肪率は変わらず…

ぽっこりお腹をなんとかしたいと始めたダイエットも、6ヶ月目に体内年齢20代、BMI20達成し、一応の区切りがつきました。

とはいうものの、まだ体脂肪率は26%あり、お腹周りにぜい肉が余っています。

というわけで第2期開始です。

1ヶ月経ちましたが、

• 体重微減
• 体脂肪率微増
• 筋肉量微減

と誤差程度ですが、ダイエット失敗の予感です。

いろんなところがサイズダウンしているのに、私の脂肪は一体どこに行ったのでしょうか…

スタイルは良くなった？ Before & After写真

3月末の体型写真です。
気になるところは、背中のぜい肉と膝上のぜい肉ですね。
それでも先月に比べるとよくなりました。

前面から

私がグラモア（glamore）のスポーツインナーLINE.Bを購入する際にカラーを迷いましたが、決め手になったのがグリーンのライン。

このグリーンのラインを目安にして自分の体を見ると、体型の変化や姿勢の悪さがよくわかります。

先月より少しくびれてきているかな？という感じでしょうか。

横から

横からは先月の方が厚みが少なく感じます。
しかしこれは今月の写真撮影の際に、真横ではなく斜め後ろから撮ってしまったせいです。
失敗失敗。

背面から

先月一番気になっていた、背中のウエストに乗ったぜい肉。
今月は少し減りました！
背筋を鍛えだしましたからね！

体脂肪率や各サイズのデータ推移

先月までは1月の経過をグラフにしていましたが、あまりにも変化がないので、開始時から1ヶ月ごとの数値をグラフ化しました。

体脂肪率や体重など

	開始時	6ヶ月後	7ヶ月後
身長（cm）	158	158	158
体重（kg）	56.35	49.30	49.05
体脂肪率（％）	33.8	26.1	26.2
筋肉量（kg）	35.20	34.45	34.2
水分率（%）	-	51.8	51.6
基礎代謝（kcal）	1117	1060	1054
体内年齢（歳）	45	28	28

先月の目標であった

• 体重を減らさない
• 筋肉量を増やす
• 体脂肪率を減らす

という目標、どれも達成できず！
誤差といえば誤差だけど…

各部位のサイズ

グラフはウエストと腹囲のみ。

	開始時	6ヶ月後	7ヶ月後
バスト（cm）	-	-	85
アンダーバスト（cm）	-	-	71
ウエスト（cm）	85	70	69
腹囲（cm）	95	81	79
ヒップ（cm）	-	-	85
太もも（cm）	-	-	48.5
ふくらはぎ（cm）	-	-	29.5
足首（cm）	-	-	18
二の腕（cm）	-	-	25

今月からウエストと腹囲だけでなく、バストやヒップ、二の腕なども計測開始！

写真だけではわかりづらいこともありますしね。
サイズダウンさせたいなら計測しなきゃ…と。

ウエストと腹囲は毎日計測できるけど、その他の体のパーツは計測するの面倒臭いので、月1回のみ計測していきます。

バストだけ以前のサイズと比較

バストとアンダーバストは、ジニエブラ購入のため10月初旬に一回計測しています。

	10月初旬	3月末	差
バスト（cm）	92	85	-7cm
アンダーバスト（cm）	78.5	71	-7.5cm

おぉーー…！！！
すごい減ってる！

どうりでジニエブラのカップが浮くわけです。

買い替え時期きましたー！！
Mサイズに買い替えよう！

正直言うとアンダーバストはこれ以上減らないと思っています。
アンダーバストは脂肪がなく、触ると肋骨の形がわかるから。
これ以上バストは小さくなってほしくないなぁ…

筋力はつかず…二の腕プルプル

左が伸ばした状態。
右が力を入れた状態。

二の腕は25cmありますが、ぜい肉プルプルのせい。
力こぶもできません＞＜

鍛えるぞ！
というわけで二の腕写真も追加です。

7ヶ月目は運動強度を上げて摂取カロリーも増やしていました

脱お腹ぽっこりダイエット第2期スタートし、目指すところはスタイルアップ。
というわけで、運動強度を上げたり、いつもと違う運動を取り入れたり、エクササイズに変化をつけてめっちゃ食べました。

結果、筋肉量は増えるどころかわずかですが減っているんですから…
やり方が間違っているんだろうなー、と。

週末はBCAAとプロテインを持って長時間ウォーキング

筋肉を減らしたくない私とコレステロール値を下げたい夫。
週末は二人で長時間のウォーキング（1万歩から2万歩）をしていますが、筋肉量を減らさず翌日に疲れを残さないため、BCAAの入ったヴァームを飲んで、自作プロテインバーやウィダーのプロテインバー をおやつに持って行っていくことにしました。

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平日は普段のウォーキングにスロージョグ追加

夫とウォーキングする際に問題となるのが、私と夫の身長差（歩幅）。
夫に大股でウォーキングさせるためには私が早歩きしないとついていけません。
夫の運動強度をあげるため、スロージョグも追加しだしました。
スロージョグは2kmくらいなら走れるように！

筋トレ始めました

スクワットをちょっとと斜め懸垂、斜め腕立て伏せなど、負荷の少ない筋トレを始めました。
本当は週に2〜3回、負荷の高い筋トレをした方が筋肉は育つらしいんですけど、無理ですから！
そんなの私、続きませんから！！！

まずは軽い筋トレを毎日やって、筋トレしんどくない。と思えるところから始めています。

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食生活を低カロリー食に戻します！なぜなら夫が絶賛リバウンド中

基礎代謝は下がっていっていますが、生活代謝や運動代謝がアップしたのか、コレステロール値改善食では私の体重が減っていくばかり。

最近の食生活は私の筋肉のため、ささみサラダを1品追加したり、脂の多いお肉を使った野菜炒めをしたりしてカロリーアップしていました。
カロリーアップを図った結果、私の筋肉は増えず体重維持で、増えたのは夫の体重でした。

筋肉量も増えていますが、体脂肪も増えています。

「簡単に増量できる夫が羨ましい！！！」と思っていましたが、これではダメです。
このままではまた来年の健康診断にひっかかります。

というわけで、肉の日を減らし魚の日を増やします。
油の量も減らします。

私はプロテインでも飲んで摂取カロリーをあげようかな、と。

-私のダイエット記録