脱お腹ぽっこりダイエット！4ヶ月で腹囲-11cm、ウエスト-12cm、体重-5.55kgで美容体重まであと少し！
2017/03/06
新年おめでとうございます。
本年も張り切ってダイエットに励みたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。
さて、ぽっこりお腹をなんとかしたいと始めたダイエットももう4ヶ月も経ちました。
年末はウエストも腹囲も体重も減らすことができ、ほっと一息ついています。
美容体重まで1kgを切りました。
ここまで行けると後は体型ですね！
1年の振り返りと少しかぶってしまいますが、4ヶ月経過時の報告です。
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お腹周りのサイズ結果
腹囲は-11cmで84cm！（先月より-3cm）
一番気になるぽっこりお腹の「腹囲（おへそ周り）」はダイエット開始前から比べ11cm減少。先月からは3cm減少です。
体幹トレーニングを始めた成果か便秘が改善した結果かはわかりませんが、また減り始めました。
ウエストは-12cmで73cm！（先月より-2cm）
ウエストも大幅減とはいかないものの、着実に減っていっています。
お腹を引っ込めると70cm以下になります。
ドローインしながらウォーキングをするとパンツがずり落ちてくるので、新しいジーパンやトレーニングウエアを購入しました。
うれしい出費です。
体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝などの結果
体重は-5.55kgで50.8kg！（先月より-1.5kg）
4ヶ月目はカロリー計算をせずに飲食したため、体重は増えたり減ったりしながら減少。
食べ過ぎたなーと思った翌日は運動を強化したり、カロリーを控えめにしたり、調整していました。
体脂肪率は-5.5ポイント！（先月より-1.1ポイント）
先月からは、体脂肪率はあまり減っていません。
ウォーキングの時間を減らし、体幹トレーニングやスクワットをしていたり、体調不良で寝込んだこともあったので仕方ないですね。
筋肉量は-0.8kg（先月より-0.4kg）。基礎代謝もそれに合わせて変動
1ヶ月の体重減少は1.5kgでそのうち0.4kgが筋肉量。
うーん。減った体重の約3分の1が筋肉っていうのがちょっとどうかと思います。
やっぱりタンパク質をもう少し摂らないと！
体内年齢は-13歳（先月より-3歳）
体内年齢20代までの道のりは遠く険しいですね。
4ヶ月目はカロリー計算せずに感覚で維持を目指してみました
4ヶ月目は摂取カロリーの計算も消費カロリーの記録もつけていません。
自分の体重やウエスト、腹囲のみ計測して、体重を維持できるかどうか試してみました。
食生活と運動量が大幅に変わることがなければ体型維持はできる、という自信がついたので、今後も摂取カロリーと消費カロリーのレコーディングはしなくてもいいかも！と思っています。
4ヶ月目は便通が多かった！
１週間毎日便通があったこともあり、4ヶ月目はいつもよりお通じが多かったです。
温活は継続します（体温は測らないけど）
体温を測っていましたが、やっぱり面倒臭いですね。
体温を測ることはもうしませんが、体を温める食材を摂り、よく動き、体温を上げる努力を続けようと思います。
5ヶ月目の目標
5ヶ月目は美容体重（49.9kg）を目指します。
食生活はタンパク質を意識的に摂るようにして、体幹トレーニングもスクワットもしよう！
とはいうものの、今実家に滞在中でお正月太りしています。
まずは、お正月太りを解消しなくちゃ！
結果はこちら
脱お腹ぽっこりダイエット！5ヶ月目は停滞…脱お腹ぽっこりへの道のりは長い