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グラノーラ

半年間グラノーラを食べてダイエットした結果−5.05kg。24種のグラノーラを食べてきたまとめ

2017/04/24

ここ数年、朝食を摂る習慣がなかったアラフォーの私。
ダイエットを始めるにあたり、代謝をあげるため・空腹時間を少なくするため、朝食を摂ることにしました。

主な朝食はグラノーラでした。
途中(海外に行っていたりするので)食べていない時期もありますが、約半年間グラノーラを朝食にしてダイエットしてきました。

ブログで紹介したグラノーラは24種
記事の初出は2016年10月31日のカルビー「フルグラ 4種の実りメープル味」で最後は2017年4月19日のホクレン「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」
そして、「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」を最後にグラノーラ生活を終了します。

私の「朝食を食べる」ダイエットに付き合ってくれた数多くのグラノーラに感謝をしつつ、

という内容で、グラノーラの記事をまとめたいと思います。

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グラノーラダイエットの結果-5.05kg

いつからグラノーラを朝食に食べ始めたのか記憶が定かではありませんが、10月の中頃だったと思います。最後に食べたのは、2017年4月中頃。
ちょうど各月の15日に撮影した写真が残っていましたので、その日のデータで比較してみます。

  10月15日 4月15日
体重 53.90kg 48.85kg
体脂肪率 30.7% 25.0%
ウエスト 76cm 70cm
下腹 88cm 77cm

食べ始めた頃と比べ、5.05kg減っています
体脂肪率もウエストも大幅減。

グラノーラ以外のものを朝食に食べていたこともありますし、基礎代謝<摂取カロリー<消費カロリーになるよう、運動もその他の食事内容も気をつけていましたので、グラノーラだけでダイエットに成功したわけではありませんけどね。

グラノーラの1食分のカロリーは多くはない

カルビー「フルグラ リッチテイスト」の場合1食あたりのカロリーは223kcal。牛乳を200ml足したとしても360kcal。私は牛乳100mlで食べていたので合計で291kcalくらい。
1食分にしては少しカロリーが足りないくらいです。

24種中、一番高カロリーだった日清シスコ「ソイグラ ナッツミックス」でも250kcal
1食あたりのカロリーが一番低かったケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」なら154kcalです。

食べ過ぎなければカロリー過多になることはないので太りません。
そう、食べ過ぎなければ!

欠点を挙げるとしたら栄養バランス。
脂質・糖質が多く、たんぱく質が少ないグラノーラが多いです。

グラノーラ朝食をやめる理由

端的に言うと「さすがに飽きました」

最初のうちは、「美味しいし、和食の朝食より食べやすいし、ビタミン豊富だし」と喜んで食べていましたが、スーパーで売っている大手メーカーのグラノーラは甘みが強すぎて、毎日食べるのはきつくなってきました。

朝食を欠かさず摂るために手軽なグラノーラを選択したのに、甘いグラノーラを食べたくなくて、ソイプロテインを飲んだり、ケロッグの「オールブラン」を食べる日もありました。

グラノーラは十分食べた。
もうしばらく食べたくない。

これが一番大きい理由です。

そして、グラノーラをやめる大きなきっかけとなったのは、夫がリバウンドしたことです。

一緒にダイエットを始めて順調に痩せてきていたのに、夫だけリバウンドしつつあります。
最近、私の知らぬ間にグラノーラをおかわりしていたみたい。
グラノーラダイエットに失敗する典型ですね。

いつでも簡単にカロリーが摂れちゃうグラノーラを家に置いておくわけにはいかない。

「もっと早く、グラノーラをやめておけばリバウンドを防げたかなー」とちょっと後悔しています。

もう一度食べたい!美味しかったグラノーラ5選

グラノーラを朝食のメインにすることはやめますが、また食べたいなーと思うグラノーラもちらほら。
24種のグラノーラのうち、もう一度食べたい・美味しかったグラノーラを紹介します。

日清シスコ「ソイグラ」

ファミリーマート系列の一部店舗のみに置いてある日清シスコの「ソイグラ」。
フルーツミックスナッツミックスの2種類あります。
大豆たんぱくのパフとオーツ麦でできていて、たんぱく質が多めのグラノーラです。

私も夫も大好きなグラノーラで「もう一度食べたい!」候補ナンバーワンです。
置いてある店舗が限られているので見かけたら絶対買おう!と思っています。

ホクレン「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」

北海道産の大人気のお米「ゆめぴりか」を使った、ホクレンと日食が共同開発した「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」
オーツ麦とゆめぴりかの玄米でできた本格派のグラノーラです。

国産の素材を多く使い甘さは控えめ。
噛み応えがありアゴを使うグラノーラでした。

私はイチオシ。夫はイマイチ。
と評価が分かれるグラノーラです。

ベイクド「ハウスブレンド・グラノーラ」

日経プラス1のグラノーラランキングで1位を獲った、本場アメリカのベイクド「ハウスブレンド・グラノーラ」
オーツ麦とナッツ、ドライフルーツでできた本格派のグラノーラです。
シナモンが香り高く、ナッツが丸ごと入っていて食べ応えがあります。

ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ シトラスミックス」

脂質が50%カットされた、ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」の期間限定味「シトラスミックス」。
シトラス(柑橘類)の酸味と爽やかさが本当に美味しかったです。
さっぱり爽やかなグラノーラでした。

カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」

1食あたりの糖質を20g以下に抑えたカルビー「フルグラ 糖質25%オフ」。
糖質が低いことはもちろんのこと、たんぱく質と食物繊維も多く栄養素別グラノーラランキングで3部門で1位を獲っています。

レアもの・変わりダネ☆彡珍しいグラノーラ2選+手作りグラノーラ

半年間、グラノーラを食べ続けている中でも変わったグラノーラやレア物などにも出会いました。

変わりダネ!むらせライス「ライスグラノーラ たっぷり野菜ミックス 和風だし味」

和風だし味のグラノーラです。
見つけた時はドキドキワクワク。
甘いグラノーラに飽きてきていた時に見つけて速攻購入しました。

具材は野菜で味付けは出汁。
お湯やお茶で食べます。

甘いグラノーラに飽きた方は一度試してみてくださいね。

レアもの!日清シスコ「ソイグラ」

もう一度食べたいグラノーラとかぶりますが、日清シスコ「ソイグラ」は手に入りにくいグラノーラです。

ファミリーマート系列の一部店舗にしか置いていません。
ネット通販もしていません。
食べてみたい方は、見かけたら即買いしておくのが吉です。

手作りグラノーラと手作りシリアルプロテインバー

自分でグラノーラを手作りしたり、プロテインと合わせてシリアルプロテインバーを作ったりしました。

手作りグラノーラ

グラノーラは自分で簡単に作ることができます。
今度グラノーラを食べたくなったら自分で作ろうかなーと思うくらい、簡単で美味しい!
(初回は塩味が効かせすぎてちょっと失敗しちゃいましたが)

市販のグラノーラに飽きたら自分好みのグラノーラ作りに挑戦してみるのもいいですね。

手作りシリアルプロテインバー

プロテインとグラノーラを混ぜて固めて、簡単にプロテインバーを作ることもできます。
行楽のおやつにしたり、外出時のプロテイン摂取に便利!

グラノーラからミューズリーへ

グラノーラは美味しいです。
まだ食べていない、美味しそうなグラノーラもたくさんあります。
もっと色んな種類のグラノーラを食べてみたかったけど、グラノーラを常食するのは一旦終わり。
(これからも季節限定商品や新商品、珍しいものを見かけたら食べます。栄養素別グラノーラランキングも変動があれば更新します。)

次はグラノーラより脂質の少ないミューズリー!

次はミューズリーに挑戦してみようと思います。

ミューズリーはオートミール同様あまり美味しいと感じないんですけど、脂質がグラノーラより少なくダイエットにはグラノーラよりミューズリーの方がオススメと言われていますしね。

ミューズリーの難点は近所のスーパーで売っていないこと。
輸入品販売しているお店に足を伸ばしたり、インターネット通販などで購入する必要があり、ちょっと面倒です。(日本でもミューズリーが流行ればいいのに!)

今後は、ミューズリーを食べて紹介していきたいと思います。
どうぞお楽しみに!

ミューズリーレビュー第一弾はこちら
グラノーラよりダイエット向きな「ミューズリー」に朝食変更。アララの「オーガニックリッチミューズリー」は40%もドライフルーツやナッツが入っていて食べやすい♪

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最近お気に入りの「飲むグラノーラ」


グラノーラと3つのスーパーフードが一つのドリンクになった、micocoの「飲むグラノーラ」。

固形物を食べるのがしんどい朝に飲んでいます♪

きな粉味のドリンクにチアシードや亜麻仁のプルプルプチプチ食感がアクセントになっていてとても美味しい!

これは美味しい!3種のスーパーフードが入った「micoco 飲むグラノーラ」をお試し口コミ/香ばしい香りときな粉の優しい甘みとプチプチ食感がベストマッチング

グラノーラでダイエット!



私が実際に食べてきたグラノーラを、ダイエット中の方が気になる栄養素〈カロリー・糖質・脂質・タンパク質・食物繊維〉で比較してランキング形式で発表しています。

糖質を抑えたい、脂質を抑えたい、食物繊維を摂りたい、など目的に合ったグラノーラを見つけてくださいね。

栄養素別グラノーラランキングはこちら





グラノーラを半年間食べながらダイエットをしてきました。
その結果や感想、もう一度食べたいグラノーラの紹介など、グラノーラの総まとめ記事です。

半年間グラノーラを食べてダイエットした結果−5.05kg。24種のグラノーラを食べてきたまとめはこちら

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