かっこいいスタイルを目指して運動＋プロテイン！ソイプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」の私の飲み方・食べ方まとめ

ダイエット中こそタンパク質の摂取が必要。
筋トレやジョギングをして、美しい筋肉を手にいれたいならなおのこと。

• 筋肉の減少を防いでリバウンドを防ぐために
• 筋肉を増やしてかっこいいカラダを作るために

タンパク質不足は避けなくてはいけません。

食事でタンパク質を摂ることが一番良いのですが、難しいこともあります。
そんな時はプロテインを飲んでいます。

私が今飲んでいるプロテインは女性のために作られたソイプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」。

• そもそもプロテインとは
• ソイプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」の特徴
• 私の飲み方・食べ方

などをまとめて紹介しますね。

そもそもプロテインとは？

プロテイン（protein）はタンパク質という意味です。
タンパク質は三大栄養素のひとつで、筋肉や髪の毛、肌、爪、内臓などカラダを作る元となります。
エネルギー量は1gあたり4kcalでお肉や魚、豆などに多く含まれています。

ダイエット中のタンパク質不足はデメリットしかない

ダイエットだからと肉や魚を食べないのはNGな行為です。
極端なタンパク質不足では、肌や髪の毛の美しさも損なわれますし、何より筋肉がなくなってきます。

摂りすぎると脂肪になっちゃいますが、筋肉を作るタンパク質が不足すると筋肉までなくなって代謝が落ちて痩せづらい体になっちゃいます。

アラフォー女性のタンパク質の摂取目安量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によると、30〜49歳女性で50gが推奨されています。平均必要量は40gです。
運動している方はもう少し必要だったりします。

また、総摂取エネルギーの13%から20%をタンパク質のエネルギーから摂ることを推奨されています。

例えば、1日1200kcal摂る場合だと

で、39gから60gはタンパク質を摂る感じですね。

あなたはタンパク質の摂取量、足りていますか？
一度計算してみてくださいね。

プロテインは植物性と動物性があります

タンパク質を効率よく摂取するためのものがいわゆる「プロテイン」。

• 大豆を原料とした植物性のソイプロテイン
• 牛乳を原料とした動物性のホエイプロテイン
• 同じく牛乳を原料とした動物性のカゼインプロテイン

などがあります。

女性にオススメなのは大豆由来のソイプロテイン。
イソフラボンが摂れて低カロリーで食物繊維も含まれるソイプロテインがダイエットや美容目的では人気です。

プロテインは運動する人にもしない人にも

タンパク質の摂取量は運動しない人でも体重1kgあたり1gが理想です。
体重50kgの人は50g。
鶏胸肉を300g食べたら目標クリアです。

普段の食事でタンパク質を摂るのが一番ですが、足りない場合にはプロテインで効率よく摂ることもおすすめなんです。

タンパク質を食事だけで補おうとすると今度は脂質を摂りすぎちゃったりするけど、プロテインは脂質がほとんどありませんから、効率的にタンパク質を摂れるんですよね。

ソイプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」の特徴

• タンパク質約56%の高配合
• 女性らしさを育てるソイプロテイン
• 美肌ケアにも嬉しいビタミン配合処方
• 毎日飲むのが楽しみになる美味しさ

ジェシカズ・フォーミュラはただ細いだけではなくしなやかな筋肉を手にいれたい女性のために作られたプロテインです。
低カロリーでソイプロテイン・ビタミンも配合されているのがうれしいですね。

1杯あたり（12g）の栄養成分はこちら。36.9kcalでタンパク質は6.7g！

熱量	36.9kcal
タンパク質	6.7g
脂質	0.1g
糖質	0.7g
食物繊維	3.3g

食塩相当量は0.02gです。

タンパク質の量は卵1個（60g）よりちょっと少ないくらい。カロリーは卵の2/5分。

飲み方

基本的には水200mlとジェシカズ・フォーミュラを専用スプーンで1杯を混ぜるだけです。

価格

1袋（300g）で3,960円（税抜）です。
定期購入なら10%〜20%割引になり、専用のシェーカーもついてきて、とってもお得。

1回の購入金額合計が5,000円以上（税抜）で送料420円（税抜）・代引き手数料237円（税抜）が無料に。

詳しくは公式サイトで 代謝UPで美ボディメイク　ジェシカズ・フォーミュラ

詳しいレビュー記事はこちら
女性におすすめのプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」でプロテインデビュー！こんなに可愛いプロテイン見たことない♪溶け残りゼロでふわふわ×トロトロの口当たり♪

私の飲み方・食べ方

ソイプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」の飲むタイミングや飲み方アレンジ・食べ方アレンジを紹介します。

飲むタイミング

筋トレ・体幹トレ後

筋トレしたり体幹トレーニングをした後、筋肉を酷使した後に飲みます。

ジョギングや長距離ウォーキング後

ジョギングしたり長時間のウォーキングをした後など、筋肉が分解されたんじゃないかな？と不安になった時にもたまに飲みます。
ジョギングやウォーキングでも足腰や体幹の筋肉は使っていますしね。

朝ごはん代わり

朝ごはんを食べるのがしんどい時に朝ごはん代わりに飲みます。

タンパク質が食事で摂れなかった時

食事で、毎日50gのタンパク質を摂ろうとしていますが、摂れない日もあります。そんな時にちょい飲み。

飲み方はコーヒーをちょい足しが定番

水のみでジェシカズ・フォーミュラを飲むのは、私にはちょっと甘すぎたので、インスタントコーヒーをひとさじ追加しています。

• 水250ml
• インスタントコーヒー（ティースプーン1杯）
• ジェシカズ・フォーミュラ（専用スプーン1杯）

で苦味がプラスされて、甘党じゃない私にとってはとても飲みやすい味になりました。

詳しい記事はこちら
ソイプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」はコーヒーをひとさじ足して飲んでいます。苦味がついて飲みやすくなりました

その他、公式でオススメされている牛乳や豆乳で飲むのも美味しいですよ。

詳しい記事はこちら
ソイプロテインの「ジェシカズ・フォーミュラ」が私には甘みが強いので、飲み方を色々アレンジ！牛乳・豆乳・コーヒー牛乳で作ると美味しい！

食べるプロテイン「プロテインバー」にしてレジャーのお供に！

プロテインドリンクとして飲むだけでなく、プロテインバーを作り、レジャーのお供に持っていっています。

• グラノーラ
• ジェシカズ・プロテイン
• マシュマロ
• 水少々

で簡単にプロテインバーを作れました。
「ジェシカズ・フォーミュラ」は甘いのでおやつにぴったりです！

詳しい記事はこちら
初めての自作プロテインバー！ジェシカズ・フォーミュラとフルグラ糖質25%オフ、マシュマロを使って。

ジェシカズ・フォーミュラの効果はどうなの？筋肉は簡単には増えません！が減ってもいません。

筋トレをしても簡単にはムキムキになれません。（というか、私の場合はそもそも筋力がなさすぎて軽い筋トレしかできていません）

目標体重までダイエットをした後、スタイルを良くしようと日々の運動に軽い筋トレも取り入れだし、有酸素運動も運動強度を上げてきた3月。
約3週間経ちましたが、体重も体脂肪率も筋肉量も数値は変わらず。

しかし見た目はちょっと変化あり。
特に手の先は顕著です。

• 結婚指輪がゴソゴソ簡単に抜けるようになったり
• 手のひら・手の甲の脂肪が消えて薄くなったり
• 手首も細く

なっていっています。

ウエストも70cmを切る日がチラホラ！！

ちゃんとタンパク質を摂ってるので筋肉量は減っていないし、軽い筋トレでも続けていけばいつか普通に筋トレもできるようになって、美しいボディが手に入るはず！と地道にやっています。

運動後にプロテインをがぶ飲みするのはちょっとした快感です♪

ジェシカズ・フォーミュラはこういう方にオススメ

• 筋トレをしている方
• 走る方
• ジムやヨガに通っている方

など、運動ができる人は筋肉がついていく効果を実感できるんじゃないでしょうか。

また、ダイエット中の方には、タンパク質の摂取量を増やせるので

• タンパク質を食事で十分摂れていない
• 体重と共に筋肉量も減っている

と感じている方にもオススメです。
まずは毎日のタンパク質の摂取量を計算してみてくださいね。

ジェシカズ・フォーミュラをオススメできない人

• 運動をしない方
• 肉や魚、大豆など食事から十分なタンパク質を摂れている方
• 甘いのが苦手な方
• タンパク質量の多いプロテインを望む方（ウェイトトレーニングしている男性など）

にはあまりオススメしません。

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プロテインはあくまでタンパク質です。
タンパク質が足りない方やタンパク質を効率良く摂取して筋肉をつけたい方のためにとって、プロテインは効率的にタンパク質を摂れる一つの手段。

プロテインを摂っただけで痩せるわけでも太るわけでもありません。

カラダを作る栄養素「タンパク質」を摂取する手段の一つとしてプロテインを上手に活用してくださいね。

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