脱お腹ぽっこりダイエット！1ヶ月経過報告
2017/03/06
アラフォーになってからどんどん太り始め、へこまなくなったぽっこりお腹。
そのぽっこりお腹を解消するために始めたダイエットですが、
- 無理せず健康的に痩せること
- お腹ぽっこりを解消すること
を目標にして1ヶ月が経ちました。
その結果を報告します。
お腹周り・体重・基礎代謝などの結果
腹囲は-5cm！
ぽっこりお腹さんの一番気になるサイズ「腹囲（おへそ周り）」はダイエット前から比べ、5cm減少です。
一番最初に1週間続けたドローイン＋ウォーキングが効いています。
しかし、その後は停滞。
どれだけお腹を凹ませて計測しても、これ以上サイズダウンしません。
だって脂肪がびっしりなんですもの！
今月は、脂肪を落とすことに専念したいと思います。
ウエストは-3cm！
ダイエット前に比べ、ウエストは3cm減少です。
腹囲と違い、ドローインではなく、体重の減少と共にサイズダウンしています。
最後の1日はダイエットをサボっているため、体重とウエストがアップ。
体重は-0.8kg
「体重1kgも減っていないのかー」と思っちゃいますが、最少時は1kg以上減っています。
レコーディングで摂取カロリーをちゃんと計測していた時期の体重の減り具合が顕著です。レコーディングをサボると体重も増加し始めています。（増えているのは体脂肪ではなく筋肉量ですが）
1ヶ月1kgペースで減っていってくれると嬉しいですね！
体脂肪率は-1.1%
体脂肪率も体重にともなって減少しています。
まだ30%超えちゃっているので、早く20％台に乗せたいです。
筋肉量は+0.1kg
グラフの薄い水色の折れ線は体重の推移。
体重が減っても筋肉量は減らず、逆にわずかながら増えています。
毎日のドローイン＋ウォーキングとストレッチ（軽い筋トレ）の賜物ですね！
基礎代謝はほぼ変わらず。体内年齢は-3歳
グラフの薄いグレーの折れ線は筋肉量の推移。
筋肉量と基礎代謝はだいたいリンクしているようですね。
基礎代謝は減ったり増えたりですが、1110前後を行ったり来たり。
体内年齢は45歳から42歳になりました！
わーい！
体内年齢20代目指して頑張るぞ！
まとめ
姿勢は良くなりましたし、長時間歩いても疲れにくくなり、体力がつきました！
が、体型の見た目はほぼ変わりありません。
体重もほとんど変わらず、おへそ周りのサイズダウンも停滞。
もう少しだけ気合いを入れてダイエットとエクササイズに取り組むべきですね！
この1ヶ月やったこと
- 有酸素運動
- ドローイン
- ストレッチ（軽い筋トレ）
- 置き換えダイエットでカロリー制限
- レコーディング
ですが、お腹周りに一番効いたのはドローイン＋ウォーキング。
体重減少に効いたのはレコーディングです。
来月の目標
お腹周りのサイズダウンが難しくなったので、脂肪を落とすことを目標に。
有酸素運動は心拍数130を維持できるように。
また、お通じと脂肪減少のため、腹筋を鍛えるストレッチ（と軽い筋トレ）を強化していきます！
結果はこちら
脱お腹ぽっこりダイエット！2ヶ月でウエスト-10cm、腹囲-7cm、体重-3.75kgで良い感じ