「夫の体重-3kgプログラム」100日経過後-9.3kg達成。3ヶ月でコレステロール値・中性脂肪・肝機能など改善しました！

健康診断で悪玉コレステロール値に引っかかった夫。
3ヶ月で-3kg減量した上で食事内容を変更しなくては投薬になるとお医者様に警告され、夫婦二人三脚でダイエットに励んでおりました。

詳しくはこちら 夫が健康診断で悪玉コレステロール値にひっかかった！3ヶ月後の再検査までに-3kg減量と食事内容変更が必要

そして3ヶ月とちょっと経った100日目、再度検診に行ってきました。

結果、ほぼ全ての項目において改善していました！
基準値に至らないものもありますが、投薬治療は不要になり一安心です。

お医者さんもびっくりの体重測定

再診時は、

• 血圧測定
• 体重測定
• 血液採取
• 問診

を行いました。
尿検査と身長・腹囲測定はありませんでした。

問診時、夫の体重をみた先生の一言

「え？こんなに体重減らしたの？」

体重の測定結果を二度見したそうです。
そりゃまー、10kg近く減っていますから…

開始時からの体重変化

	体重	内臓脂肪レベル	体脂肪率	ウエスト
開始時	81.5kg	11.5	23.7%	-
30日後	77.95kg	10.5	21.7%	84.5cm
60日後	74.30kg	10	21.7%	82cm
90日後	72.90kg	9	19.3%	80cm
100日後（再診時）	72.20kg	8.5	18.3%	80cm

3ヶ月とちょっとで、-9.3kg。
1ヶ月で約3kg（体重の5%以下）の減量なので、無茶なダイエットではありません。

開始時のウエストは忘れてしまいましたが、計測時点からは-4.5cm。
内臓脂肪レベルは、やや過剰の11.5から標準の8.5へ！（タニタの体組成計による測定）

本人が感じる体型・体重によるカラダの変化

見た目の変化は先月書いたので割愛します。
今回は、本人が感じている変化を。

体重が10kg近くも落ちるといろいろ変化があります。

結婚指輪が抜けそう

結婚当時よりも痩せたので、結婚指輪のサイズが合わなくなりました。
もしかしたらサイズ直しが必要かもしれません。

メガネがずり落ちてくる

顔が一回り小さくなりました。
メガネの調整も必要です。

自転車のヘルメットがブカブカに

クロスバイクを乗る際にかぶるヘルメットがゆるくなったそうです。
ニコニコしながら出かけています。

ジーパンが楽になった

パンパンだったジーパンが楽になりました。
うれしくなったのでもう一本新しいものを購入！

走れるようになった

体重が重いと走るのも大変です。
冬のウォーキングは寒いので、ウォーキング開始直後は二人でジョギングしています。

寒がりになった

昨年に比べ「寒い」という回数が増えています。

体調不良など、ダイエットによる健康被害も起きずに一安心です。

夫が夜食を食べない日も！

夫はいつも夜食を食べていました。
でも最近食べない日もちょくちょく出てきました。

夜食込みでカロリー計算して夕飯を料理していたので、夜食を食べない日が続くと体重が劇的に減ってしまいます。
もう少し夕飯のカロリーをあげようかと考え中です。

3ヶ月のダイエット（食事管理）で血液検査の結果は改善しました

体重が減っても、コレステロール値が高いままだとやっぱり投薬が必要です。
体質や遺伝的要素もあるそうで、こればっかりは仕方ありません。
ドキドキの検査結果は改善です！
一部基準値になっているものも！！！
あー！ひと安心！

総コレステロールが基準値に

総コレステロールはギリギリ基準値内に！

LDL（悪玉）コレステロール値は大幅改善

LDL（悪玉）コレステロール値はまだ基準値を超えています。
しかし、191から144と大幅に改善。基準値まであと5です。

HDL（善玉）コレステロール値はやや減少

運動をしていたのですが、HDL（善玉）コレステロール値は39から36と逆に減ってしまいました。
まだ基準値以下です。

先生曰く「体質もある」とのこと。
気になるようなら薬を飲んでもいいけど、飲まなくても良いそうです。

動脈の詰まり（CAVI）と血管年齢（ABI）を検査した結果問題なし

血液検査の結果を聞きに行った際、追加で血管年齢と動脈の詰まりを検査しました。
結果、正常範囲内で問題なく、実年齢よりも血管年齢が若かったです。
今すぐ動脈硬化などの症状で倒れる心配はなさそうです。

運動強度が低かったかしら？

HDLコレステロールは運動で増えます。
夫は私のペースに合わせてウォーキングをしてくれているので、もしかしたら運動強度が足りなかったのかもしれません。
夫の運動強度を上げるには私も運動強度を上げねば！！

肝機能ALT（GPT）が基準値に

基準値超えしていたALT（GPT）の値が基準値まで減りました。
よかったー＞＜

中性脂肪が大幅改善

中性脂肪はまだ基準値を超えていますが、278から198と大幅に改善しました。
中性脂肪が多いとHDLコレステロールの減少の原因になるそうです。
基準値目指していきましょう〜！

栄養不足も心配なし

ダイエットで肉の摂取量が減り、心配していたのが栄養失調。
アルブミンの値は基準値内だったので、タンパク質不足ということもありませんでした。

ひとまずはお疲れ様！健康診断は終わったけど、夫のダイエットは続きます

再診査で「投薬治療せずに摂生を続ける」という結果が出てホッとしています。

毎日歩いて、間食・夜食も控えめにがんばって、ひとまずは夫にお疲れ様を言いたいです。

いやー。
よかったよかった！

まだ基準値を超えるもの・下回るものがありますが、来年の健康診断で基準値内に行けるよう、これからもダイエットと運動を続けていこうと思います。

ダイエットは一生続く「食生活の改善」

先生から「魚卵もたまには食べていいですよ。食べ過ぎないようにね」と基本的な食生活はこのまま続けつつ、たまにはコレステロールの多い食品も摂っていいことに。

基本的には和食の一汁三菜の食事を続けますが、時には洋食やジャンクフードも食べようと思っています。

次の目標は標準体重（BMI22）！

夫の身長177cmの標準体重（BMI22・病気になりにくい体重の目安）は68.9kg。
今72.2kgなので、あと3.3kgです。

元々の体重は81.5kgで肥満（1度）だったんですよねー。
今は普通体重域内なので、本当にがんばったなー。

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「夫の体重-3kgプログラム」は一旦終了です。
今後は期限を設けずにのんびり体重を減らしていきます。

-夫のダイエット：コレステロール編