女性にオススメのHMB「ボディメイクプログラムHMB」を口コミ／体重よりスタイルや体脂肪を良くしたいダイエット中の女性向け成分がギュギュッと！
2017/08/15
- 体重を減らすダイエットではなく、スタイルや体脂肪をなんとかしたい
- BMIは20から22くらいでスタイル良く
- お腹ぽっこりを解消して腹筋を縦に割りたい
- 減りつつある筋肉を取り戻したい
それが今の私のダイエット目標です。
そのため、軽い筋トレと共に、筋トレ初心者に効果が期待できるというHMBサプリを飲んでいます。
今飲んでいるのはメリハリボディを目指す女性向けのHMBサプリ「ボディメイクプログラムHMB
」。
- HMBとは
- 日常生活を筋トレ化する5つの成分！ボディメイクプログラムHMB
- ボディメイクプログラムHMBの飲み方と4粒あたりの栄養成分
- ボディメイクプログラムHMBは筋トレと組み合わせるべし！
- ボディメイクプログラムHMBで私が感じたメリット2つ
- 体験プログラムと集中プログラムの2種類のコース
の章で、筋トレを始めたいアラフォー女性向けに「ボディメイクプログラムHMB」を紹介します。
HMBとは
「HMB」という言葉はあまり聞きなれませんね。
日本では最近、HMBの販売がはじまったばかりの新しいサプリです。
最近ではGACKTさんがHMBを飲んでいるということで話題になってきています。
HMBは
- 筋肉の合成促進
- 筋肉の分解抑制
する効果を持つ成分です。
プロテイン（タンパク質）の代謝先にあるHMB
HMBはBCAAの一種ロイシンの代謝物。
BCAAはヒトの体内では作れない必須アミノ酸で、
- 筋肉の分解抑制
- 筋肉の合成促進
- 疲労軽減
などの効果があります。
そして、ロイシンはタンパク質（プロテイン）の代謝物です。
つまり、
↓
分解
↓
ペプチド
↓
分解
↓
アミノ酸：うちロイシン
↓
分解
↓
HMB
という経路でプロテインからわずかに摂れるものがHMB。
HMBサプリは、「プロテインではなく直接HMBを摂った方が効率的なのでは？」というところから生まれたサプリメントです。
筋肉量減少はダイエット失敗の元！
20代、30代、そして40代と年齢を重ねるたびに減るのが筋肉量。
若い頃と同じ食事をしていても太る理由の一つは筋肉量減少に伴う基礎代謝不足だし、スタイルが崩れていく理由の一つも筋肉量減少。
体重は20代と一緒だけど、体型はお腹ぽっこりでダルンダルンにたるんでいたり…
まさに私が今この状態！
食べないだけのダイエットは筋肉を分解する可能性を秘めています。
筋肉を落とさないことがダイエット成功へ導いてくれます。
また、おばあちゃんになっても元気に自分の力で歩くためには筋肉を減らす行為は避けたいですね。
将来の健康のためにも筋肉は必要なんです。
日常生活を筋トレ化する5つの成分！ボディメイクプログラムHMB
というわけで軽い筋トレを始め、プロテインやBCAA含有飲料を飲んでいたのですが、今回はHMBに挑戦です。
「ボディメイクプログラムHMB」はとっても女性向け。
「全ての日常動作をトレーニング化する」というモットーの元、女性のために開発されています。
歩くことも階段の上り下りも掃除も育児も、どれも筋肉を使っていますものね！
「ボディメイクプログラムHMB」を飲んで動けば効率的に筋トレ・ダイエットにつながるって寸法です。
メリハリボディに近づく5つの成分
「ボディメイクプログラムHMB」はHMBだけが入っているわけではありません。
ダイエットや筋トレをしている女性にうれしい5つの成分がミックスされています。
筋肉のための3つの成分
- スリム筋力アップ促進「HMB」
- スリム筋肉のエネルギー「BCAA」
- 質の良いスリム筋肉へ「グルタミン」
とまずは筋肉を作り、キープする成分3つ。
脂肪燃焼のための2つの成分
そして、脂肪燃焼を助けてくれる
- 基礎代謝アップ「L-カルチニン」
- 基礎代謝アップ「フォースコリー」
がミックスされています。
どれも筋トレやダイエット用のサプリによく登場する成分です。
ボディメイクプログラムHMBの飲み方と4粒あたりの栄養成分
ボディメイクプログラムHMBの飲み方
「ボディメイクプログラムHMB」は、1日1回4粒飲むサプリです。
水やぬるま湯などでかまずにそのまま飲み込みます。
とても飲みやすい錠剤タイプのサプリ。
一粒は結構大きめですが、私自身は喉につまったりはしませんでした。
とても飲みやすいです。
飲むタイミング
運動前がオススメされています。
運動しない日なら「日常の動作をトレーニングに」がコンセプトなので、家事や通勤（徒歩）前に飲んでおきたいですね。
ボディメイクプログラムHMBの栄養成分表示（4粒あたり）
| エネルギー | 3.91kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 0.02g |
| 脂質 | 0.06g |
| 炭水化物 | 0.82g |
| 食塩相当量 | 0.0004g |
プロテインドリンクはカロリーも高く、水分量も多いのでお腹いっぱいで辛いのですが、HMBはカロリーが少なく、私自身は水分も少しで飲み込めるのでいいなーと思っています。
ボディメイクプログラムHMBは筋トレと組み合わせるべし！
「日常の動作をトレーニングに」とはいうものの、筋トレと組み合わせた方が断然効率的。
キュキュトレ
公式サイトにも紹介がある「キュキュトレ」。
壁立て伏せやプランクなど、「ボディメイクプログラムHMB」を飲んだ後にオススメの簡単な筋トレです。
どれも簡単だけど、かなり筋肉に効きますよ！
体幹トレ
体幹トレーニングの前に飲むのもいいですね！
インナーマッスルとアウターマッスルを鍛えてダイエット！
腹筋ローラー
ハードな筋トレに挑戦するなら腹筋ローラー。
私には翌日動けなくなるほどきつい筋トレです＞＜
負荷をかけないと筋肉は大きくならないから、大きくしたい方は挑戦してみてくださいね。
今はスクワットとウォーキングと組み合わせています
私は今、スクワットとウォーキングを主にしているので、スクワット前に飲んでいます。
スクワットした後ウォーキングに出かけると、筋肉減少を防ぎつつ脂肪を燃焼できるので体脂肪だけ減らしていけています。
登山や長時間ウォーキングには筋肉の分解を防ぐため8粒！
登山や長時間のウォーキングをするときは、HMBとBCAAの筋肉分解抑制効果を狙って、8粒飲みました。
朝はしっかり炭水化物を食べて、昼もタンパク質と炭水化物をしっかり食べて、夜は肉祭り！
そして「ボディメイクプログラムHMB」を、行く前に4粒、帰ってきてから4粒。
おかげさまで筋肉量は維持、体脂肪量は減っています。
プロテイン（タンパク質）は不要？いいえ、食事でちゃんと摂りましょう
HMBを摂っていたらプロテイン（タンパク質）は不要でしょうか。
タンパク質も必要です。筋肉の材料ですから。
体重にもよりますが、厚生労働省によるアラフォー女性のタンパク質の推定平均摂取量は40g、推奨量は50gです。
私自身は、食事でタンパク質、脂質、炭水化物を摂るようにしています。
足りないと感じたときはプロテインドリンクを飲んだり、プロテインバーを食べています。
サプリメントはあくまで栄養補助するためのもの。
食事・睡眠・運動が体を作る元です！
ボディメイクプログラムHMBを飲んで私が感じた良いところ2つ・残念なところ1つ
「ボディメイクプログラムHMB」を飲みつつ運動をした結果感じた良いところ2つ・残念なところ1つを紹介します。
良いところ1：運動するダイエットに役立つ成分が入っている
「ボディメイクプログラムHMB」は、
- スリム筋力アップ促進「HMB」
だけでなく、
- スリム筋肉のエネルギー「BCAA」
- 質の良いスリム筋肉へ「グルタミン」
- 基礎代謝アップ「L-カルチニン」
- 基礎代謝アップ「フォースコリー」
が入っています。
筋トレと有酸素運動をするダイエット中の私にはうれしい成分ばかり。
4月に筋肉量は減らさず体脂肪だけ減らせた影の功労者かも！
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良いところ2：プロテインやBCAAよりも摂取が楽！
一番大きなメリットは、運動後にプロテインドリンクを飲むよりも楽で、運動前にBCAAを飲むよりも楽なところ。
どちらも水分が多く必要だったり、味が好みじゃなかったり、カロリーがあるのでお腹いっぱいになったり、飲むのがしんどい時もあります。
でも、「ボディメイクプログラムHMB」なら、コップ1杯の水で4粒飲むだけ。
とっても手軽です。
残念なところ
サプリメントってお値段が少々高いですよね。
「ボディメイクプログラムHMB」も1袋5,980円（税抜・1日4粒1ヶ月分）なので、ずっと続けるのは結構しんどいかなー、と。
女性は筋肉だけでなくスキンケアにもお金をかけたいですものね。
割引制度を利用しよう！
お高いなーと感じる方は、毎月先着500名限定で初回1袋500円、翌月以降1袋4,980円、という割引制度もあるので、そちらを利用すればお安くなります。
HMBは筋トレ初心者にこそ効果を発揮するという研究結果もあるそうなので、「今、筋肉が欲しい！」という方はぜひ利用してみてくださいね。
「ボディメイクプログラムHMB」には、コースが2種類あるので下記で軽く説明します。
体験プログラムと集中プログラムの2種類のコース
基本的には1日4粒摂取が目安の「ボディメイクプログラムHMB」ですが、8粒飲んでも構いません。
私自身、運動量の多いときは8粒飲んでいます。
「ボディメイクプログラムHMB」には、1日4粒飲む定期購入コースと8粒飲む定期購入コースの2つあります。
まずはお試し！1日4粒3ヶ月の「メリハリボディ〝体験〟プログラム」
通常価格は1袋5,980円の「ボディメイクプログラムHMB」ですが、
毎月先着500名限定で
| 初回 | 1袋 500円（税抜き） |
|---|---|
| 翌月以降 | 1袋 4,980円（税抜き） |
というコース。
3ヶ月継続条件で初回500円、翌月以降も割引になります。
まずは試してみようかな、という方にオススメです。
集中して効率よく！1日8粒3ヶ月の「メリハリボディ〝集中〟プログラム」
もっと効率良くメリハリボディを！という方にオススメなのがこちらのコース。
通常価格は2袋11,960円の「ボディメイクプログラムHMB」が、
毎月先着500名限定で
| 初回 | 2袋 1,000円（税抜き） |
|---|---|
| 翌月以降 | 2袋 8,560円（税抜き） |
で届くコースです。
3ヶ月継続条件で初回1,000円、翌月以降も割引になります。
食事を我慢するダイエットではなく、筋トレや日常のささいな運動でスタイルアップを目指すダイエットをする方は、一度お試しくださいね。