ボルダリング初体験の感想／ダイエットのモチベーションアップと筋力増加に効果を期待できる！

2017/04/11

ウォーキングや筋トレを続けるためのモチベーションとして、運動を趣味に取り入れたいと、登山やホットヨガを試してきました。

そして今回はボルダリングに初挑戦！

やってみた結果、

筋肉痛がすごい！
体脂肪率減・筋肉量増加
筋力のない女性の私でも登れる快感
ボルダリング上級者がかっこいい！憧れる！

と、筋力増加とダイエットのモチベーションがあがりました。
消費カロリーは登山やホットヨガよりも少ないのですが、上半身の筋肉はどれよりも使うので、上半身の引き締め効果を期待できるんじゃないかしら！

ボルダリングとは

フリークライミングの一種で最低限の道具（シューズとチョーク）で岩や石を登るスポーツである。

元々はロープを使用したフリークライミングの練習的な位置づけだったが、クライミングから確保という要素が取り除かれ、より純粋に岩を登る事に集中できる。また必要な装備が少なく手軽にはじめられる事から、ボルダリングを中心に行うクライマーが増えており、現在では独立したフリークライミングの一形態となっている。

https://ja.wikipedia.org/wiki/ボルダリングより

ボルダリングジムの壁につけられた色とりどりの岩に模したホールドを手で掴み登っていきます。
難易度別にホールドにテープが貼ってあり、初心者や筋力のない女性でも難易度の低いコースなら簡単に挑戦できます。
室内なら天候に左右されずに遊べるスポーツです。

私の感じたボルダリングのダイエット効果

ボルダリングジムにいる上級者の方々はみんな引き締まっている！
そして登っている姿が格好いい！

ボルダリングは無酸素運動です。
筋肉疲労が来るので、登り続けることはできません。
有酸素運動ではないので消費カロリーは少なく感じます。

しかし、手・腕・肩を始め、太もも・ふくらはぎまで全身の筋肉を使います。
数日続く筋肉痛を超えた先に、筋肉量が増加していました。

30歳を超えると減り始める筋肉。
それを取り戻すにはぴったりの運動じゃないかしら！

また、体重が軽い方が登るのが楽なので、体重を増やさないようにしようという意識が働きますよ。

まずは体験から！ボルダリングは初心者でも簡単に始められるスポーツ

私が行ったボルダリングジムには、初心者向けの体験パックがありました。

料金　2,200円（レンタルシューズ・登録料込み）
時間　1時間（説明後から）

で、初回講習も受けられました。

ボルダリングが初めての方は、初心者向けの体験パックや講習などがあるボルダリングジムにまずは行ってみてくださいね。

持ち物

運動できる格好
靴下
タオル

自販機は置いてあると思うのですが、必要ならば飲み物も。

レンタルできるもの

ボルダリング用シューズ
チョーク

シューズはレンタルしました。レンタルシューズを履く際に靴下必須でしたので、靴下は持って行ってくださいね。
滑り止めに使うチョークは無料で使えました。
（ジムによって違うかもしれません）

事前に気をつけること

爪を切る
指輪などを外す

ボルダリングは指を使って登ります。
爪が伸びていると危ないですし、アクセサリーも危ないです。

体験パックの概要

会員登録
まずは会員登録。
施設案内
料金を支払い、会員登録をした後、施設の案内を受けます。
私の行ったジムには
- ボルダリングスペース
- 休憩スペース
- トイレ
- 手洗い所
- 更衣室
- 貴重品用ロッカー
などがありました。
ジムによっては、シャワーがあったりもするそうです。
着替え
更衣室で着替えます。
シューズレンタル
ボルダリング用シューズをレンタル。
足のサイズを言うとあったものを出してくれました。
ボルダリング用シューズは足の指が曲がるくらい小さいです。正直歩けないくらい！
登る時には足の指が曲がっている方がいいらしいのですが、登らないときはシューズを脱いでくださいね、とアドバイスを受けました。
初回講習（登り方説明）
全くの初心者の私は係の方に登り方を教えてもらいます。
登り方を教えてもらったら、そこから1時間のボルダリング開始です。