美容体重のBMI20（49.9kg）に到達したけど体型に大きな変化なし！

お腹ぽっこりをなんとかしたいと思い、ダイエットを始めて約半年。

のんびりながらもようやく50kgを切りました。

ダイエット開始3ヶ月後の昨年12月に、美容体重（BMI20）と体脂肪率（標準-）判定を目指すという目標を立てていましたが、BMI20と体脂肪率（標準-）判定になりましたので、ちょっと体型を見直してみました。

その結果、体型に大きな変化を感じられなかったので、新たなダイエット目標を立て直し、計画も見直すことにします。

12月の記事はこちら 20代の頃と同じ体重まで減量したけど、スタイルはまったく違うアラフォーの今。BMIじゃ測れないお腹ぽっこり・たるんだ体に喝を入れる

昨年12月から2月某日（BMI19.9）の体重などのデータ推移

体重はBMI19.9で美容体重に

12月から2kgほど減りました。
私の身長は158cmなので、49.8kgになった今、BMIは19.9です。

体脂肪率は標準マイナス判定

タニタの体組成計で、体脂肪率は26.9％で標準マイナス判定になりました。

標準マイナスまで行けたけど、お腹周り・二の腕にまだ余分な脂肪がついています。
太ももやふくらはぎは別にこれでいいかな、と思うんですけど。

ウエストは5cm減だけど、腹囲は変わらず

ウエストは5cmほど減って70cmに。
しかし、腹囲はほとんど変わらず。

思うに、腹囲は骨盤もお尻もあるのでこれがほぼ限界なのでは？と考えています。脂肪もまだありますけどね！

体内年齢は30歳

筋肉量が伸び悩み減り続け、体内年齢は30歳で下げ止まり。
時々、20代になるんですけどねぇ…
筋肉量が少ないとすぐ30代になってしまいます。

写真で見比べる体型の推移

体重は12月から比べて2kg以上減りました。
しかし、問題は体型です。
12月の写真と比べてほとんど変わりありません。

全体（前から見てみた52kgと49.8kgの体型）

52kg（2016年12月）

49.8kg（2017年2月）

お腹（横から見てみた52kgと49.8kgの体型）

52kg（2016年12月）

49.8kg（2017年2月）

お尻（後ろから見てみた52kgと49.8kgの体型）

52kg（2016年12月）

49.8kg（2017年2月）

二の腕と二重あご

52kg（2016年12月）

49.8kg（2017年2月）

うーん。
ましにはなっていますが、劇的に体型がよくなったようには見えません。

筋肉をつけて体脂肪を落とすのは本当に難しい

• 筋肉は簡単につかない
• 筋肉をつけながら体脂肪を落とすことは不可能に近い

というのが、ウェイトトレーニング界の常識（と思っています。まだ、ウェイトトレーニング界はのぞきこんだばかりです）。

脂肪を落とすのは比較的簡単

摂取カロリー＜消費カロリーにした上で、有酸素運動をすると脂肪が燃焼し体脂肪率と体重が落ちます。
これは比較的簡単でした。

しかし、ある一定のラインから、筋肉も少なからず一緒に落ちていっちゃいました。

いくら体幹トレをしたところで、減るのは抑えられても増やすことは本当に難しいです。

筋肉を増やすのは難しい

筋肉を増やすためには、摂取カロリー＞消費カロリーにした上で筋トレをするのが一番なのですが…
そうすると体脂肪もついてしまうのです。

そもそも、摂取カロリーを増やすことがこれまた難しい。
最近はカロリーを摂ろうとがんばっていますが、脂質なら簡単にカロリーを摂れるけどタンパク質や糖質だとすぐに満腹になってしまい、食べられません。

もう、どうしたらいいのやら…
摂取カロリーを増やせないなら、逆に消費カロリーを減らせばいいのかしら…
（いやいやそんな馬鹿な！）

今後の目標は体型重視で！体重と筋肉は維持で体脂肪率25%を目指す！

あーだこーだと言っていても始まりませんので、とりあえず次の目標を決めます。

数値目標

• 体重はBMI20前後（49.90kg前後）
• 筋肉量は維持以上（34.40kg以上）

で、

• 体脂肪率25%

を目指します。

数値的には上記だけど体型重視で。
筋肉量と体重は増えても、体脂肪率が減っていて体型が良ければOKとします。

お腹周りの最終目標は縦割れ腹筋

• お腹ぽっこりしない
• くびれたウエスト
• 縦筋が見える腹筋（せめてへそが縦長に）

お尻と二の腕も鍛える！

• お尻のリフトアップ
• たるみのない二の腕

二重あごもなんとかする！

• 二重あごをすっきりさせる

うん。
ようやく目指すところが見えてきました。
がんばろー！！

-私のダイエット記録