目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

アラフォーが健康と美容のためにダイエット!食生活の改善、エクササイズ、便秘改善、冷え性改善、その他ダイエット方法やグッズを紹介

私のダイエット記録

20代の頃と同じ体重まで減量したけど、スタイルはまったく違うアラフォーの今。BMIじゃ測れないお腹ぽっこり・たるんだ体に喝を入れる

2017/03/06

ドローインした状態

ダイエットに取り組み始め3ヶ月半、体重は4kg弱落とし今だいたい52kgです。
実はこの体重、20代から30代前半と同じなんです。

体脂肪率も33.8%から29%まで減らし、ウエストも-10cm落とし、20代の頃に作った礼服が着られるようになりました。
ドローインした状態ではあばらも腰骨も見えてきました。(下腹はまだ出ています)

マイペースで食生活の改善と有酸素運動で続けてきたダイエットですが、順調に体重と脂肪を減らせています。

そう。
「体重」と「脂肪」は。

「BMIは20.8だしこれでダイエットを終わってもいいかな」と思ったりもしますが、体型・スタイルは若い頃とは全く違うんです!!!

力を抜いた状態

力を抜いたら一目瞭然の中年の体。

20代から30代の頃は筋肉もあり、体全体に満遍なくうっすらとついていた脂肪が、今はどっぷりお腹に
体全体に締まりがなくなりました。

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似ている芸能人は誰ですか?

10代後半から20代前半の間は「華原朋美さんに似ているね」とよく言われていました。

あれから20年。
華原朋美さんも私もアラフォーになりましたが......

一時期は激太りした華原朋美さんですが、今は体を鍛えています。

お腹。
お尻。
二の腕、あご。
素晴らしいですね。

一方、私はどうでしょう。

力を抜いた状態

このお腹。

形の悪いお尻。

そして顎と二の腕はひどいものです。

これではいきません!
芸能人じゃなくても、もう少しなんとかなるはずです!

「BMIは20.8だしこれでダイエットを終わってもいいかな」なんて言っている場合じゃありません。

BMIは20.8だけど?

BMIは身長と体重から割り出す肥満指数。

BMI = 体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)

158cm、52kgの私の場合、BMIは20.8です。

BMI22の時が病気になりにくい値で、18.5〜25の間が普通とされています。
18.5未満だと低体重、25以上だと肥満です。

体脂肪率が29%だけど?

体脂肪率は29%もあります。
これでもダイエット当初は33.8%もあったのでがんばった方。

体重は52kgなんですが、体のうちどれくらいが脂肪でしょうか。

脂肪量 = 体重(kg)× 体脂肪率(%)÷ 100

で、脂肪は15kgほど。

タニタの体組成計によると標準(+)と標準域内ではあるのですが、問題は脂肪のつき方なんですよね。

バストに脂肪がついているとか、全身にまんべんなく脂肪がついているようなむっちり系なら可愛いのですが、お腹のお肉ですからねぇ…
体全体の脂肪量が15kgとしてお腹のお肉だけで何kgあるのやら…

ちなみにダイエット開始時は体重が56.35kgで体脂肪率が33.8%だったので、脂肪は19kgほど。
約4kg減らせました。

美容体重と体脂肪率標準(-)まで目指してみる!

BMI20が美容体重でスタイルがいいと言われる基準値。

美容体重 = 身長(m)× 身長(m)× 20

美容体重は私の場合、1.58m×1.58m×20で49.9kg
これは20歳前後の時の体重よりちょっと多いくらい。

この体重に行き着いてもお腹ぽっこりはなくならないんじゃないか、と危惧しています。
とりあえず、美容体重まで落として、また体型を見てみるしかないな、と。

美容体重以下まで落とすことはなるべくなら避けたいところ。
もう中年ですから、病気になりづらいBMIの範囲でいたいです。

そして、使っているタニタの体組成計で体脂肪率標準(-)になるまで頑張ってみます。

たるんだ体と怠け心にカツを入れる!

毎日の摂取カロリーは1,200kcalから1,400kcalを目安にしています。
これ以上カロリーを落とすわけにはいきませんので、運動強度を上げたり筋肉を鍛えて締めるしかありません。

「たるんだお腹を引き上げて体を引き締めるために、体幹トレーニングと有酸素運動を続けよう!」

「脂肪が取れたら、体重が増えてもいいから今度はボディメイクに力を入れよう!」

そう新たに決意し直しました。
寒くても面倒でも体幹トレ・スクワット・有酸素運動を続けるのだ!

目指せ20代の頃の私!
目指せ、健康美人!

年末年始、体重が増えやすい時期ですが、脂肪として溜め込まないよう、乗り切りましょう!
あと、ひと踏ん張り!
頑張るぞ!

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