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スムージー

暑い夏の朝食にぴったり!ビタミン・ミネラルを補給する野菜とフルーツのスムージー3種

2017/05/24

食物繊維とビタミン・ミネラルが豊富な野菜と果物を使ったスムージーはお通じが良くなったり、美肌に役立ったり、野菜不足解消や果物を手軽に摂れたり、いいことがいっぱいです。

しかし、体が冷えちゃうので、冬の間はスムージーは飲んでいませんでした。

最近は夏日を超える日も増えてきたので、ちょくちょくスムージー再開です。

  • 小松菜グレープフルーツバナナのスムージー
  • 小松菜りんごバナナのスムージー
  • 水菜りんごバナナのスムージー

を作ったのですが、どれも果物の甘みだけで十分美味しかったです。

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小松菜+グレープフルーツ+バナナのスムージー

  • 小松菜 1株(7-14kcal)
  • グレープフルーツ 1個(80kcal)
  • バナナ 1本(77kcal)

小松菜は洗ってざく切り、バナナは皮をむいてざく切り。
グレープフルーツは薄皮もむいて実だけ使いました。
あとはミキサーで混ぜるだけ!

グレープフルーツの酸味が美味しい爽やかな一杯!
カロリーは全部飲んでも171kcal以下。

小松菜+りんご+バナナのスムージー

  • 小松菜 1株(7-14kcal)
  • りんご 1個(138kcal)
  • バナナ 1本(77kcal)

小松菜は洗ってざく切り、りんごとバナナは皮をむいてざく切り。
あとはミキサーで混ぜるだけ!

りんごの繊維質があるので、とってもドロっとテイスト。
りんごの甘みとバナナの甘みが美味しくて小松菜入りスムージーも難なく飲めちゃいました。
カロリーは全部飲んでも229kcal以下。

水菜+りんご+バナナのスムージー

  • 水菜 1株(39kcal)
  • りんご 1個(138kcal)
  • バナナ 1本(77kcal)

水菜は洗ってざく切り、りんごとバナナは皮をむいてざく切り。
あとはミキサーで混ぜるだけ!

こちらも小松菜同様、繊維質多め。
りんごもバナナも美味しい!水菜の苦みも良いアクセント。
カロリーは全部飲んでも254kcal以下。

※ 水はミキサーが周りにくい場合は少量入れました
※ カロリーはカロリーSlismを参照。小松菜はグラムを計り忘れたので若干曖昧です

スムージーダイエットをしているわけではありません

グリーンスムージーダイエットをしているわけではありません。
私自身は野菜も果物も好物ではないので、

  • スムージーで野菜と果物を摂ること

  • 食欲のない時の朝食

を目的としてスムージーを作って飲んでいます。
野菜も果物もスムージーにしてしまえば、摂りやすいですね!
食欲のない朝もスムージーならいけちゃいますし。

今回作ったスムージーはどれも野菜少なめなのでほとんど果物ですけどね!

カロリー不足やタンパク質不足を補うため、ミューズリーを食べてカロリーアップしたり、10時のおやつにヨーグルトやプロテインドリンクでタンパク質を摂ったりしています。

私の使っているミキサー

ティファールのミキサー「ミニマルチ」を使っています。
サイズは135×135×330mm、重量は1200gとこぶりながらも、ミキサー以外にドライミル、チョッパーが付いていてマルチに活躍できるミキサーです。

朝からスムージーを作るのが面倒な方はこちらもオススメ

フルーツの皮をむくくらいなら簡単だけど、朝からスムージーを作るのは結構面倒です。 何が面倒ってミキサーの後片付け!

自分で作るのが面倒な時は、水で混ぜるだけでできちゃう代官山スムージーを飲んでいます。

シェイカーに粉と水を入れて振るだけでできちゃうし、カロリーは約22kcalだし、222種類の野菜や果物の酵素が摂れるし、忙しい朝にぴったり!

飲んでみた感想や栄養成分などを紹介しているので、こちらの記事も読んでみてくださいね。
代官山グリーンスムージーのレビュー記事

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