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ラジオ体操

運動不足のアラフォー主婦がラジオ体操を5セットやったら肩を中心に全身筋肉痛

2017/03/06

ugokenai

脂肪燃焼と健康促進のため、朝起きてラジオ体操をし、夜はウォーキングをしています。

でも、ウォーキングって天候に左右されますよね。
9月って台風や秋の長雨で雨が続いていたじゃないですか。
だからウォーキング(有酸素運動)ができない日が多かったんです。

そういう日は筋トレをがんばってみたり、ストレッチを長くしてみたりしていたんですけど、ある雨の日、ウォーキング代わりの有酸素運動としてラジオ体操第一を5セットしてみました。

そしたら、翌日、肩を中心に全身筋肉痛で起きあげれませんでした。

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ラジオ体操の消費カロリーは速いペースのウォーキングと同じ

体重50kgの人が15分間運動した際の消費カロリーは

ラジオ体操 57.00kcal
ウォーキング(90〜100m/分) 57.00kcal
ウォーキング(40〜60m/分) 32.25kcal
ストレッチ 31.50kcal

よくある質問|全国ラジオ体操連盟 の表データより引用抜粋

と、ラジオ体操は15分で57kcalのカロリー消費量なんです。
ちゃんと呼吸をしながらすると有酸素運動にもなるラジオ体操。
とても良いエクササイズですよね。

しかし、運動不足で体の固いアラフォー主婦の私は全身筋肉痛に

ラジオ体操の中で、腕を回したり、前屈したりするプログラムがきついアラフォーの私。
ラジオ体操が終わった後は肩周りがじわーっと熱くなります。
私にとってラジオ体操は筋トレ並みの運動量なんです。

それを1日で5セットもやったんです。

結果、翌朝起き上がれませんでした。
全身筋肉痛!
特に肩が!!!!

(午後には治りましたけど)

全身筋肉痛はドローインをウォーキングに組みこんで以来、久々。
本当に運動不足を実感します。

関連記事 ウォーキングにドローインを組み込んだら全身筋肉痛!なんでそんなところが筋肉痛に?

筋肉痛になるほど無理はしないで!

一生懸命やりすぎて次の日に筋肉痛などで悩まされることがありますが、これはあまりおすすめできません。

よくある質問|全国ラジオ体操連盟 より

筋肉痛で起き上がれなくなるほどやるのはオススメしませんって!

運動の目安としては「体に気持ちのいい疲れが残る程度」

よくある質問|全国ラジオ体操連盟 より

そうですよねー。
無理のない頻度で続けることにします。

1日5セットは辛かったので、朝ご飯前のラジオ体操以外は、無理のない回数で続けていこうと思います。

時間帯によるラジオ体操の効果

  • 朝:副交感神経から交感神経に切り替えて体を起こす!(詳しくはこちらの記事で
  • 昼:昼食後の眠気を吹っ飛ばす!
  • 夕:体温の高い時は一番カロリーを消費しやすい!
  • 夜:寝る2時間前に行うことでぐっすり!

とネットでよく情報を見かけます。
本当に時間帯によって別の効果があるのかどうかは、朝以外はまだ効果を実感していません。

ひとこと

「ラジオ体操って誰でもできる負荷の少ない体操でしょ?」

とあなどることなく、自分の体力や筋力、体調に合わせて無理のない運動をしましょうね。

「あ〜!
ラジオ体操で疲れないくらい、早く体力を戻したい〜!!!」

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