目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

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私のダイエット記録

脱お腹ぽっこりダイエット第2期1ヶ月目!いろんなところがサイズダウン。だけど体脂肪率は変わらず…

ぽっこりお腹をなんとかしたいと始めたダイエットも、6ヶ月目に体内年齢20代、BMI20達成し、一応の区切りがつきました。

とはいうものの、まだ体脂肪率は26%あり、お腹周りにぜい肉が余っています。

というわけで第2期開始です。

1ヶ月経ちましたが、

  • 体重微減
  • 体脂肪率微増
  • 筋肉量微減

と誤差程度ですが、ダイエット失敗の予感です。

いろんなところがサイズダウンしているのに、私の脂肪は一体どこに行ったのでしょうか…

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スタイルは良くなった? Before & After写真

3月末の体型写真です。
気になるところは、背中のぜい肉と膝上のぜい肉ですね。
それでも先月に比べるとよくなりました。

前面から

私がグラモア(glamore)のスポーツインナーLINE.Bを購入する際にカラーを迷いましたが、決め手になったのがグリーンのライン。

このグリーンのラインを目安にして自分の体を見ると、体型の変化や姿勢の悪さがよくわかります。

先月より少しくびれてきているかな?という感じでしょうか。

横から

横からは先月の方が厚みが少なく感じます。
しかしこれは今月の写真撮影の際に、真横ではなく斜め後ろから撮ってしまったせいです。
失敗失敗。

背面から

先月一番気になっていた、背中のウエストに乗ったぜい肉。
今月は少し減りました!
背筋を鍛えだしましたからね!

体脂肪率や各サイズのデータ推移

先月までは1月の経過をグラフにしていましたが、あまりにも変化がないので、開始時から1ヶ月ごとの数値をグラフ化しました。

体脂肪率や体重など

  開始時 6ヶ月後 7ヶ月後
身長(cm) 158 158 158
体重(kg) 56.35 49.30 49.05
体脂肪率(%) 33.8 26.1 26.2
筋肉量(kg) 35.20 34.45 34.2
水分率(%) - 51.8 51.6
基礎代謝(kcal) 1117 1060 1054
体内年齢(歳) 45 28 28

先月の目標であった

  • 体重を減らさない
  • 筋肉量を増やす
  • 体脂肪率を減らす

という目標、どれも達成できず!
誤差といえば誤差だけど…

各部位のサイズ

グラフはウエストと腹囲のみ。

  開始時 6ヶ月後 7ヶ月後
バスト(cm) - - 85
アンダーバスト(cm) - - 71
ウエスト(cm) 85 70 69
腹囲(cm) 95 81 79
ヒップ(cm) - - 85
太もも(cm) - - 48.5
ふくらはぎ(cm) - - 29.5
足首(cm) - - 18
二の腕(cm) - - 25

今月からウエストと腹囲だけでなく、バストやヒップ、二の腕なども計測開始!

写真だけではわかりづらいこともありますしね。
サイズダウンさせたいなら計測しなきゃ…と。

ウエストと腹囲は毎日計測できるけど、その他の体のパーツは計測するの面倒臭いので、月1回のみ計測していきます。

バストだけ以前のサイズと比較

バストとアンダーバストは、ジニエブラ購入のため10月初旬に一回計測しています。

  10月初旬 3月末
バスト(cm) 92 85 -7cm
アンダーバスト(cm) 78.5 71 -7.5cm

おぉーー…!!!
すごい減ってる!

どうりでジニエブラのカップが浮くわけです。

買い替え時期きましたー!!
Mサイズに買い替えよう!

正直言うとアンダーバストはこれ以上減らないと思っています。
アンダーバストは脂肪がなく、触ると肋骨の形がわかるから。
これ以上バストは小さくなってほしくないなぁ…

筋力はつかず…二の腕プルプル

左が伸ばした状態。
右が力を入れた状態。

二の腕は25cmありますが、ぜい肉プルプルのせい。
力こぶもできません><

鍛えるぞ!
というわけで二の腕写真も追加です。

7ヶ月目は運動強度を上げて摂取カロリーも増やしていました

脱お腹ぽっこりダイエット第2期スタートし、目指すところはスタイルアップ。
というわけで、運動強度を上げたり、いつもと違う運動を取り入れたり、エクササイズに変化をつけてめっちゃ食べました。

結果、筋肉量は増えるどころかわずかですが減っているんですから…
やり方が間違っているんだろうなー、と。

週末はBCAAとプロテインを持って長時間ウォーキング

筋肉を減らしたくない私とコレステロール値を下げたい夫。
週末は二人で長時間のウォーキング(1万歩から2万歩)をしていますが、筋肉量を減らさず翌日に疲れを残さないため、BCAAの入ったヴァームを飲んで、自作プロテインバーウィダーのプロテインバー をおやつに持って行っていくことにしました。

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平日は普段のウォーキングにスロージョグ追加

夫とウォーキングする際に問題となるのが、私と夫の身長差(歩幅)。
夫に大股でウォーキングさせるためには私が早歩きしないとついていけません。
夫の運動強度をあげるため、スロージョグも追加しだしました。
スロージョグは2kmくらいなら走れるように!

筋トレ始めました

スクワットをちょっとと斜め懸垂、斜め腕立て伏せなど、負荷の少ない筋トレを始めました。
本当は週に2〜3回、負荷の高い筋トレをした方が筋肉は育つらしいんですけど、無理ですから!
そんなの私、続きませんから!!!

まずは軽い筋トレを毎日やって、筋トレしんどくない。と思えるところから始めています。

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アラフォー女性の私でも無理なく筋トレダイエット!生活の中に組み込んだ簡単筋トレ3種

食生活を低カロリー食に戻します!なぜなら夫が絶賛リバウンド中

基礎代謝は下がっていっていますが、生活代謝や運動代謝がアップしたのか、コレステロール値改善食では私の体重が減っていくばかり。

最近の食生活は私の筋肉のため、ささみサラダを1品追加したり、脂の多いお肉を使った野菜炒めをしたりしてカロリーアップしていました。
カロリーアップを図った結果、私の筋肉は増えず体重維持で、増えたのは夫の体重でした。

夫が絶賛リバウンド中です…
1月に72.2kgまで減らした体重が75kgに…
内臓脂肪レベルが8.5から9.5に…
ウエストは80cmから81cmに…

筋肉量も増えていますが、体脂肪も増えています。

「簡単に増量できる夫が羨ましい!!!」と思っていましたが、これではダメです。
このままではまた来年の健康診断にひっかかります。

というわけで、肉の日を減らし魚の日を増やします。
油の量も減らします。

私はプロテインでも飲んで摂取カロリーをあげようかな、と。

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