目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

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私のダイエット記録

脱お腹ぽっこりダイエット!5ヶ月目は停滞…脱お腹ぽっこりへの道のりは長い

2017/03/06

ぽっこりお腹をなんとかしたいと始めたダイエット。
5ヶ月目は増えたり減ったり行ったり来たり。

ホットヨガに行った後は体内年齢が20代を記録することもあったけど、結局最終的には30代。

ウエストも腹囲も増減を繰り返すばかりで…

脱お腹ぽっこりへの道のりは長いことを再度実感!

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お腹周りのサイズ結果

腹囲は-13cmで82cm!(先月より-2cm)

一番気になるぽっこりお腹の「腹囲(おへそ周り)」はダイエット開始前から比べ13cm減少。先月からは2cm減少です

しかし、82cmから86cmを行ったり来たりの折れ線グラフです。

ウエストは-14cmで71cm!(先月より-2cm)

ウエストは腹囲に比べると若干右肩下がりのグラフです。
こっちは減りだしているんですよねー。

体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝などの結果

体重は-6.05kgで50.3kg!(先月より-0.5kg)

先月に比べるとほとんど減っていません。
今の目標は体重よりも体脂肪率減少、筋肉量増加。
ほとんど変わらずでも気にしません!

体脂肪率は-6.7ポイント!(先月より-1.2ポイント)

タニタの体組成計で体脂肪率が「標準(-)」に入る日が多くなってきました。
体脂肪率に関しては目標達成です。

筋肉量は-0.65kg(先月より+0.15kg)。基礎代謝もそれに合わせて変動

筋肉量を増やそうと体幹トレとスクワットをして、摂取カロリーとタンパク質の摂取量を増やしています。
プロテインも購入してしまいました(笑)

しかし思うように増えません。

筋肉使ってカロリーを摂っても筋肉量が減っていることも…
(後述します)

体内年齢は-15歳(先月より-2歳)

ホットヨガに行った数日後は体内年齢が20代に行く日もありました。
まだ30代の日が多いのでまだまだこれからですね!

5ヶ月目は摂取カロリーとタンパク質を増やし、筋肉増強に勤しんでいました

先月のように筋肉量ががっつり減るのだけは避けたい、と思ってダイエットしていました。
摂取カロリーとタンパク質の量を増やすぞ!と意気込んでみたものの、なかなか普段の食事内容では量を食べることができず、思い悩んだり。

食生活はカロリー摂取とタンパク質を意識

筋肉量が増えるなら多少体重が増えても構わないという気持ちから、カロリーを多めに摂ろうとがんばっています。
すぐお腹いっぱいになるので、なかなか1200kcalを摂るのも大変です。
コンビニ弁当だと一気に高カロリー摂れるんですけどね!

なるべく食事でタンパク質を摂りたいのですが、運動後のタンパク質摂取のために手軽なプロテインを購入してみました。

本当に手軽ですね〜プロテインって!

ホットヨガや登山、オンラインフィットネスにチャレンジ!

妹と登山に行ったり、ホットヨガの体験に行ったり、オンラインフィットネスにチャレンジしてみたり、いつもの運動とは違うことをしました。

そのおかげか、お尻が筋肉痛になったり、全身筋肉痛になったり…

筋肉痛の間は体幹トレやスクワットはお休みしたので、あまり筋トレ自体はできませんでした。

ウォーキングだけでは運動強度が低いので、時折ジョギングをしてみたりも。
翌日の全身疲労がすごくてなかなか継続は難しいですけど。

凹む…筋肉量スコアが-2を記録

ダイエットを始めた当初から、筋肉量スコアは-1と少なめでした。
しかし1月、なんと-2を記録する日がちらほら!!!!

これには本当にショックを受けました。

-2を記録するのが、筋トレした翌日だったりすると余計に…

体組成計の誤差か?足の裏のガサガサで筋肉量の数値が変わる

タニタの体組成計は、からだの電気抵抗をはかることで体組成を測定するBIA法(バイオエレクトリカル インピーダンス アナリシス)にリアクタンステクノロジーという技術を加えています。

「脂肪はほとんど電気を通さないが、筋肉や水分は電気を通しやすい」性質を利用しています。

だから、多量の発汗後や体調の悪い日はもちろん、足の裏にごみやほこりがついていたり、かかとの表面が固い(角質層)ときも正常な測定ができないんです。

かかとの表面が固い(角質層)

これだ!!!

乾燥しているので、今、私の足の裏はガサガサです。
最近、筋肉量の測定値が減っているのはこのせいかいもしれません。
(単純に筋肉量が減っている可能性もありますが)

本当に筋肉量が減っているのか正確にはわからないものです。
あまり凹みすぎずに淡々とダイエットしようと思います。

6ヶ月目の目標

6ヶ月目は先月と同じく、筋肉量を減らさないようにしながら美容体重(49.9kg)を目指します。

しかし、体重が増えても可!
体脂肪率が減り、ウエストと腹囲が引き締まって、筋肉量が増えているなら、美容体重でなくてもOK!

筋肉はそうそうすぐにはつかないので、諦めず根気よく…

長い目で無理せず健康的にダイエット!

結果はこちら
脱お腹ぽっこりダイエット!6ヶ月目で美容体重達成。体重を指標にするのはもう終わり

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