目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

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私のダイエット記録

脱お腹ぽっこりダイエット!4ヶ月で腹囲-11cm、ウエスト-12cm、体重-5.55kgで美容体重まであと少し!

2017/03/06

新年おめでとうございます。
本年も張り切ってダイエットに励みたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。

さて、ぽっこりお腹をなんとかしたいと始めたダイエットももう4ヶ月も経ちました。
年末はウエストも腹囲も体重も減らすことができ、ほっと一息ついています。
美容体重まで1kgを切りました。
ここまで行けると後は体型ですね!

1年の振り返りと少しかぶってしまいますが、4ヶ月経過時の報告です。

関連記事 今年のダイエットを振り返り。私の体と生活習慣はどれくらい変わったのか大反省会!

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お腹周りのサイズ結果

腹囲は-11cmで84cm!(先月より-3cm)

一番気になるぽっこりお腹の「腹囲(おへそ周り)」はダイエット開始前から比べ11cm減少。先月からは3cm減少です

体幹トレーニングを始めた成果か便秘が改善した結果かはわかりませんが、また減り始めました。

ウエストは-12cmで73cm!(先月より-2cm)

ウエストも大幅減とはいかないものの、着実に減っていっています。
お腹を引っ込めると70cm以下になります。

ドローインしながらウォーキングをするとパンツがずり落ちてくるので、新しいジーパンやトレーニングウエアを購入しました。
うれしい出費です。

体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝などの結果

体重は-5.55kgで50.8kg!(先月より-1.5kg)

4ヶ月目はカロリー計算をせずに飲食したため、体重は増えたり減ったりしながら減少。
食べ過ぎたなーと思った翌日は運動を強化したり、カロリーを控えめにしたり、調整していました。

体脂肪率は-5.5ポイント!(先月より-1.1ポイント)

先月からは、体脂肪率はあまり減っていません。
ウォーキングの時間を減らし、体幹トレーニングやスクワットをしていたり、体調不良で寝込んだこともあったので仕方ないですね。

筋肉量は-0.8kg(先月より-0.4kg)。基礎代謝もそれに合わせて変動

1ヶ月の体重減少は1.5kgでそのうち0.4kgが筋肉量。
うーん。減った体重の約3分の1が筋肉っていうのがちょっとどうかと思います。
やっぱりタンパク質をもう少し摂らないと!

体内年齢は-13歳(先月より-3歳)

体内年齢20代までの道のりは遠く険しいですね。

4ヶ月目はカロリー計算せずに感覚で維持を目指してみました

4ヶ月目は摂取カロリーの計算も消費カロリーの記録もつけていません。
自分の体重やウエスト、腹囲のみ計測して、体重を維持できるかどうか試してみました。

食生活と運動量が大幅に変わることがなければ体型維持はできる、という自信がついたので、今後も摂取カロリーと消費カロリーのレコーディングはしなくてもいいかも!と思っています。

4ヶ月目は便通が多かった!

1週間毎日便通があったこともあり、4ヶ月目はいつもよりお通じが多かったです。

温活は継続します(体温は測らないけど)

体温を測っていましたが、やっぱり面倒臭いですね。
体温を測ることはもうしませんが、体を温める食材を摂り、よく動き、体温を上げる努力を続けようと思います。

5ヶ月目の目標

5ヶ月目は美容体重(49.9kg)を目指します。
食生活はタンパク質を意識的に摂るようにして、体幹トレーニングもスクワットもしよう!

とはいうものの、今実家に滞在中でお正月太りしています。
まずは、お正月太りを解消しなくちゃ!

結果はこちら
脱お腹ぽっこりダイエット!5ヶ月目は停滞…脱お腹ぽっこりへの道のりは長い

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