目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

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私のダイエット記録

脱お腹ぽっこりダイエット!3ヶ月目は海外滞在でも現状維持で終わりました

2017/03/06

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ぽっこりお腹をなんとかしたいと始めたダイエット。
3ヶ月目はなんとベトナムに滞在することになり、リバウンドするのではないかとビクビクしていました。

ですが、結果はリバウンドなし!
ほぼ先月と変わらぬデータで終わることができました。

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お腹周り・体重・基礎代謝などの結果

腹囲は-8cm!(先月より-1cm)

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一番気になるぽっこりお腹の「腹囲(おへそ周り)」は先月から1cm減少。ほとんど、先月と変わりありません。

今月は計測できていない日もあります。

ウエストは-10cm!(先月より±0cm)

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ウエストは先月と変わらず。
腹囲と同じく計測できていない日もあります。

体重は-4.05kg!(先月より-0.3kg)

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最終的には先月からほぼ変わらずですが、グラフは増えたり減ったりガッタガタです。
中旬にがっつり減っているのは、風邪と下痢・嘔吐で絶食していた期間。

体脂肪率は-4.4ポイント!(先月より+0.1ポイント)

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先月からほぼ変わらず。
絶食では体重が減っても体脂肪率は減りません。

筋肉量は-0.4kg(先月より-0.30kg)。基礎代謝もそれに合わせて変動

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筋肉量が減ってしまいました。
風邪と下痢・嘔吐した期間に絶食してしまい、その影響で筋肉量がガツンと減っています。

基礎代謝も筋肉量と合わせて変化しています。

体内年齢は-10歳(先月より+1歳)

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体内年齢は筋肉量が減ったこともあり、先月より1つ歳をとってしまいました。はー。やっぱり健康が一番ですね!

ベトナム滞在中は食事制限なし!運動はできる限りで

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11月中はほぼベトナムのホーチミン市にいました。
先月末に立てた11月の目標「現状維持」はできたものの、「健康」は維持できず反省。
本当にマスクしていればよかった…と反省しきりです。

食べ物は、自炊はできないので、外食かテイクアウトばかり。
摂取カロリーは記録していませんでした。

食べてきたものは「ベトナムダイエット滞在記」でも紹介しているので、興味のある方はそちらもご覧くださいね。

最初に2週間で1kg太る

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ご飯が美味しくて…
モリモリ食べていたら、1kg太りました。
(結構油物が多かったし、カロリー計算もしていないのに、1kgしか太っていないとも言えます。)

私を1kg太らせたベトナムのレストランやベトナムのご飯を紹介しているので、そちらもご覧くださいね。

関連カテゴリー 「ベトナムダイエット滞在記」

3週間目に風邪・下痢・嘔吐でほぼ絶食状態

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32℃を超える屋外の暑さとクーラーの効いた室内との寒暖差や、道路に舞うスモッグにやられ、食べ物か飲み物に当たってしまい、風邪×夏バテ×食あたりで下痢・嘔吐。
その週は食欲がわかず、ほぼ絶食状態でした。
最初の2週間で増えた体重はがっつり減りましたが、筋肉量も落ちました。(寝込んでいましたし)

関連記事 ベトナムで夏バテ×風邪×食あたり。水・ポカリ・ゼリーのほぼ絶食状態で体重減少しても基礎代謝が減るだけだ

最後の週は体重と筋肉量が少し戻ってくる

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最後の週は肉類も食べられるほど回復したので、食べられるものをモリモリ食べました。

運動はあまりできませんでした

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平日は毎日5000歩〜10000歩、休日は10000歩〜20000歩ほど歩いていましたが、雨の日や暑い日もあり、なかなか思うように運動はできませんでした。

旅行に持って行ったダイエットグッズ

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ランニングシューズは水たまりにはまって汚れてしまうので、ほとんど使わずじまい。

食事制限をしたくない人向けの「すっぽんスリム酵素」を御守り代わりに持って行きました。リバウンド防止に一役買ってくれていました。

関連記事 すっぽんスリム酵素の詳しい記事はこちら
公式サイト 国産すっぽん100%使用『すっぽんスリム酵素』

来月の目標

日本に帰ってきたらビックリするくらい寒かったので、12月は温活を始めます。

体温が1℃違うと基礎代謝は10%〜15%違います。
基礎体温をつけられるかどうか不安です。(どうしても続かないんですよねー。基礎体温を測るのって)

あとは筋トレですよね…
うん。筋トレ。
ドローインとウォーキング以外、なかなか習慣にならないので、そろそろ本気でなんとかしないと、と思っています。

結果はこちら
脱お腹ぽっこりダイエット!4ヶ月で腹囲-11cm、ウエスト-12cm、体重-5.55kgで美容体重まであと少し!

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