目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

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私のダイエット記録

脱お腹ぽっこりダイエット!2ヶ月でウエスト-10cm、腹囲-7cm、体重-3.75kgで良い感じ

2017/03/06

after-2month

ぽっこりお腹をなんとかしたいと始めたダイエット。
2ヶ月目の経過はとっても順調でした!

やばいです。
このまま痩せ続けると、骨と皮だけになってしまいそうです(冗談です)
というわけで、2ヶ月間の結果を報告します。

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お腹周り・体重・基礎代謝などの結果

腹囲は-7cm!(先月より-2cm)

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一番気になるぽっこりお腹の「腹囲(おへそ周り)」はダイエット前から比べ7cm減少です。

最初のドローインのボーナス以降、腹囲はなかなか減りませんね。まだまだ脂肪がついています。

ウエストは-10cm!(先月より-7cm)

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逆に、この1ヶ月でウエストは激減!
ウエストは体重と一緒に減っていってくれます。
きつかったズボンがちょっとだけ楽にはけるようになりました。

体重は-3.75kg!(先月より-2.95kg)

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1ヶ月1kgペースで減れば良いと思っていましたが、あまりの減り具合にちょっとビビっています
「健康的にダイエットをするなら1ヶ月の体重減少は5%以内で」と言いますものね。5%以上減ってしまいました。

体脂肪率は-4.5ポイント!(先月より-3.4ポイント)

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体脂肪率30%を下回る日がチラホラと出てきました。
うれしい〜〜〜!!!
20%前半くらいに収まりたいですね。

筋肉量は-0.10kg(先月より-0.20kg)。基礎代謝もそれに合わせて変動

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筋肉量は減ったり増えたりしていますが、グラフで見ると横ばい。もう少しだけ増えてもいいのにね。

基礎代謝も筋肉量と合わせて変化しています。

体内年齢は-11歳(先月より-8歳)

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体内年齢は10歳以上若返っちゃいました♪
いやーうれしいですねー。
体内年齢20代まであと少しですよ!

激やせの理由はレコーディングと規則正しい生活

レコーディングで消費カロリーも計算した

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10月、体重やウエストが激減したことはやっぱりレコーディングのせいだろうと考えています。

9月は摂取カロリーのみつけていましたが、10月から消費カロリーもつけるようになりました。
(と言っても正確にではなく、基礎代謝+ウォーキング歩数+ラジオ体操を足したくらいの数値です。)

消費カロリーをつけ始めると、天気が悪い日の運動不足をどう解消しようか、とか、今日はいっぱい歩く予定だからおやつにドーナッツを食べようとか考えて食べるようになりました。

朝のラジオ体操と朝食

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10月は毎朝、朝ごはんを食べました。
そしてラジオ体操も毎朝。
朝ごはんを摂る方が断食時間が減るので、食べたものがエネルギーに変わりやすいんですって。

で、ラジオ体操して朝ごはんを食べると、「身体動かしたいなー。ウォーキング行こうかな」と20分ほどウォーキングに出かけることが多くなっていき、1日に歩く歩数が増えました。

早起きをするから仕事も早く始められ、一番脂肪が燃焼しやすい時間帯の昼間に運動する時間が取れるようになったことも大きな原因の一つだと思います。

関連記事 朝ごはん前のラジオ体操(第一)で太りにくい体質・生活習慣に変えていこう!

反省点は筋トレ不足と痩せすぎ

筋トレがなかなか習慣になりません。日常生活ではドローインをしていますが、時間をとって筋トレすることがなかなか難しいです。
そして、ダイエットのスピードが早いことがちょっと怖いかな、と考えております。
毎日基礎代謝や筋肉量を体組成計で計測しているので、筋肉が減ったり基礎代謝が落ちていることはないのですが、気をつけないと!

来月の目標

11月はベトナムに滞在しています。
あまり大きな目標は立てず、現状維持と健康であることを目標としたいと思います。

結果はこちら
脱お腹ぽっこりダイエット!3ヶ月目は海外滞在でも現状維持で終わりました

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