目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

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私のダイエット記録

脱お腹ぽっこりダイエット第2期4ヶ月目!体脂肪率23.7%をマーク

脱お腹ぽっこりダイエットを始めて10ヶ月、体重ではなく体脂肪率を減らす第2期も4ヶ月経ちました。

6月は一時期、体重が46kg台まで落ち込んでしまいましたが、最終的には47kgまで戻せました。
とは言っても、先月より-0.9kgも減ってしまっています。

ま、体脂肪率が減っているので、良しとしたいと思います。

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Before&After!写真で体型比較

今月末

上記は今月末の写真です。

  • BMI 18.8
  • 体脂肪率 23.7%

体脂肪率は減っても、お腹周りは減りませんねぇ…
二の腕は力こぶが多少できるようになってきたんですけどねぇ…

ちょっと以前の写真と見比べてみましょう。

5月末(先月)

先月の写真と比較してみます。

先月(Before)

  • BMI 19.2
  • 体脂肪率 24.1%

今月(After)

  • BMI 18.8
  • 体脂肪率 23.7%

見た目はそんなに変わっていないかしら。

2月末(ダイエット第2期開始時)

ダイエット第2期開始時の状態と比較してみます。

第2期開始時(Before)

  • BMI 20
  • 体脂肪率 26.1%

今月(After)

  • BMI 18.8
  • 体脂肪率 23.7%

2月末にはパッツンパッツンだった二の腕が、今月は服がゆるくなっています。
地道に続けていくしかないなー、と思います。

体脂肪率や各サイズのデータ推移

体脂肪率・体重など

  開始時 6ヶ月後 先月 今月
身長(cm) 158 158 158 158
体重(kg) 56.35 49.30 47.9 47.0
体脂肪率(%) 33.8 26.1 24.1 23.7
筋肉量(kg) 35.20 34.45 34.35 33.85
水分率(%) - 51.8 53 52.9
基礎代謝(kcal) 1117 1060 1051 1036
体内年齢(歳) 45 28 24 23

6月は体脂肪率が23%台の日が多かったです。
体内年齢も23歳ですって!
もうすぐ10代に突入ですわよ!

体脂肪量は減ったけど、筋肉も減ってしまいました。
筋トレを強化したのに…
タンパク質の摂取が足りなかったかしら…

各部位のサイズ

  開始時 6ヶ月後 先月 今月
バスト(cm) - - 86 85
アンダーバスト(cm) - - 71 71
ウエスト(cm) 85 70 70 68
腹囲(cm) 95 81 82 80
ヒップ(cm) - - 86 85
太もも(cm) - - 47 47
ふくらはぎ(cm) - - 31 31
足首(cm) - - 18 18
二の腕(cm) - - 23 23

ウエスト・腹囲は先月よりは減らすことができました。
先々月の状態にはまだ戻っていませんが><

今月のダイエットについて振り返り

梅雨入りが遅れたので、6月は思った以上にウォーキングに出かけられました。

腹筋ローラーにいよいよ挑戦

ずっとスクワットや軽い筋トレばかりしていましたが、腹筋ローラーを始めました。

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ドリンク系置き換え食品で朝食

朝の食欲が落ちているので、「micro飲むグラノーラ」やバナナを朝食にすることが多くなりました。

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HMB継続中

今月はGACKTさん愛用サプリ「メタルマッスルHMB」。
男性向けの商品なので女性が飲む時は分量が少なくてすみます。まだもうちょっと持ちそう!

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7月はちょっとバタバタするので、脱お腹ぽっこりダイエットは維持を目標としたいと思います。

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