目指せ20代!アラフォー女性の脱お腹ぽっこりダイエット

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私のダイエット記録

美容体重のBMI20(49.9kg)に到達したけど体型に大きな変化なし!

2017/03/06

お腹ぽっこりをなんとかしたいと思い、ダイエットを始めて約半年。

のんびりながらもようやく50kgを切りました。

ダイエット開始3ヶ月後の昨年12月に、20代の頃と同じ体重52kgに到達した際、美容体重(BMI20)と体脂肪率(標準-)判定を目指すという目標を立てていましたが、BMI20と体脂肪率(標準-)判定になりましたので、ちょっと体型を見直してみました。

その結果、体型に大きな変化を感じられなかったので、新たなダイエット目標を立て直し、計画も見直すことにします。

12月の記事はこちら 20代の頃と同じ体重まで減量したけど、スタイルはまったく違うアラフォーの今。BMIじゃ測れないお腹ぽっこり・たるんだ体に喝を入れる

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昨年12月から2月某日(BMI19.9)の体重などのデータ推移

  12月 2月
体重(kg) 52.00 49.80
BMI 20.8 19.9
体脂肪率(%) 29.0 26.9
筋肉量(kg) 34.80 34.40
水分率(%) 50.2 51.2
基礎代謝(kcal) 1086 1062
体内年齢(歳) 34 30
ウエスト(cm) 75 70
腹囲(cm) 86 84

体重はBMI19.9で美容体重に

12月から2kgほど減りました。
私の身長は158cmなので、49.8kgになった今、BMIは19.9です。

BMI算出方法

BMI = 体重(kg)÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

体脂肪率は標準マイナス判定

タニタの体組成計で、体脂肪率は26.9%で標準マイナス判定になりました。

標準マイナスまで行けたけど、お腹周り・二の腕にまだ余分な脂肪がついています。
太ももやふくらはぎは別にこれでいいかな、と思うんですけど。

ウエストは5cm減だけど、腹囲は変わらず

ウエストは5cmほど減って70cmに
しかし、腹囲はほとんど変わらず。

思うに、腹囲は骨盤もお尻もあるのでこれがほぼ限界なのでは?と考えています。脂肪もまだありますけどね!

体内年齢は30歳

筋肉量が伸び悩み減り続け、体内年齢は30歳で下げ止まり
時々、20代になるんですけどねぇ…
筋肉量が少ないとすぐ30代になってしまいます。

写真で見比べる体型の推移

体重は12月から比べて2kg以上減りました。
しかし、問題は体型です。
12月の写真と比べてほとんど変わりありません。

全体(前から見てみた52kgと49.8kgの体型)

52kg(2016年12月)

49.8kg(2017年2月)

お腹(横から見てみた52kgと49.8kgの体型)

52kg(2016年12月)

49.8kg(2017年2月)

お尻(後ろから見てみた52kgと49.8kgの体型)

52kg(2016年12月)

49.8kg(2017年2月)

二の腕と二重あご

52kg(2016年12月)

49.8kg(2017年2月)

うーん。
ましにはなっていますが、劇的に体型がよくなったようには見えません。

筋肉をつけて体脂肪を落とすのは本当に難しい

  • 筋肉は簡単につかない
  • 筋肉をつけながら体脂肪を落とすことは不可能に近い

というのが、ウェイトトレーニング界の常識(と思っています。まだ、ウェイトトレーニング界はのぞきこんだばかりです)。

脂肪を落とすのは比較的簡単

摂取カロリー<消費カロリーにした上で、有酸素運動をすると脂肪が燃焼し体脂肪率と体重が落ちます。
これは比較的簡単でした。

しかし、ある一定のラインから、筋肉も少なからず一緒に落ちていっちゃいました。

いくら体幹トレをしたところで、減るのは抑えられても増やすことは本当に難しいです。

筋肉を増やすのは難しい

筋肉を増やすためには、摂取カロリー>消費カロリーにした上で筋トレをするのが一番なのですが…
そうすると体脂肪もついてしまうのです。

そもそも、摂取カロリーを増やすことがこれまた難しい。
最近はカロリーを摂ろうとがんばっていますが、脂質なら簡単にカロリーを摂れるけどタンパク質や糖質だとすぐに満腹になってしまい、食べられません。

もう、どうしたらいいのやら…
摂取カロリーを増やせないなら、逆に消費カロリーを減らせばいいのかしら…
(いやいやそんな馬鹿な!)

今後の目標は体型重視で!体重と筋肉は維持で体脂肪率25%を目指す!

あーだこーだと言っていても始まりませんので、とりあえず次の目標を決めます。

数値目標

  • 体重はBMI20前後(49.90kg前後)
  • 筋肉量は維持以上(34.40kg以上)

で、

  • 体脂肪率25%

を目指します。

数値的には上記だけど体型重視で。
筋肉量と体重は増えても、体脂肪率が減っていて体型が良ければOKとします。

お腹周りの最終目標は縦割れ腹筋

  • お腹ぽっこりしない
  • くびれたウエスト
  • 縦筋が見える腹筋(せめてへそが縦長に)

お尻と二の腕も鍛える!

  • お尻のリフトアップ
  • たるみのない二の腕

二重あごもなんとかする!

  • 二重あごをすっきりさせる

うん。
ようやく目指すところが見えてきました。
がんばろー!!

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