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グラノーラ

栄養素別グラノーラランキング!今まで食べてきた24種のグラノーラをカロリー・糖質・脂質・タンパク質・食物繊維ごとに比較してみました

2017/04/21

ダイエットの一環として朝食を食べている、お腹ぽっこりのアラフォー主婦pokoriです。
手軽に栄養が摂れるグラノーラは重宝しています。

いろんな種類のグラノーラを食べてデータも増えてきたので、私が実際に食べてきたグラノーラを

と、ダイエット中の方が気になる栄養素で比較してランキング形式で発表します。

※ 100g当たりで計算しなおした数値で比較してランク付けしています。1食分あたりの数値とは異なりますのであらかじめご了承ください
※ スーパーやコンビニで購入できる大手メーカー品の他、ネットで購入出来る輸入品・季節限定商品なども合わせて比較しています
※ 現在のランキングエントリー数は24です。エントリーしているグラノーラはこちらのグラノーラカテゴリーに掲載しているもので、全てのグラノーラを網羅しているわけではありません
※ 2017年2月19日作成、2017年4月19日更新

もう一度食べたい!美味しかったグラノーラなどはこちら
半年間グラノーラを食べてダイエットした結果−5.05kg。24種のグラノーラを食べてきたまとめ

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低カロリーなグラノーラをお探しの方向け!カロリーが少ないグラノーラランキング・ベスト3

グラノーラ100g当たりに含まれるエネルギーの少ないものベスト3です。

第1位:ホクレン「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」 376kcal

大人気の北海道のお米「ゆめぴりか」を使ったホクレンの「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」が100gあたり376kcal、1食(50g)あたり188kcalで1位です!
国産素材を多く使った本格派グラノーラです。

第2位:ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」 385kcal

脂質を50%カットしたケロッグの「フルーツグラノラ ハーフ」が100gあたり385kcal、1食(40g)あたり154kcalで2位です!
コーンフレークも入っていて、軽い食感とさっぱりとしたドライフルーツが美味しいグラノーラです。

第2位:ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ シトラスミックス」 385kcal

同じく2位はケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」の期間限定味「シトラスミックス」。
100gあたり385kcal、1食(40g)あたり154kcalです。
レモンとオレンジが爽やかな夏にぴったりのグラノーラ!

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糖質が気になる方向け!糖質が少ないグラノーラランキング・ベスト3

グラノーラ100g当たりに含まれる糖質の少ないものベスト3です。

第1位:カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」 36.2g

糖質オフをうたったカルビー「フルグラ 糖質25%オフ」が100gあたり36.2g、1食(50g)あたり18.1gで第1位!
1食あたりの糖質は20g以下で堂々の1位です。
希少糖を使い甘さ控えめでタンパク質と脂質が多いグラノーラです。

第2位:日清シスコ「ソイグラ ナッツミックス」 43.6g

大豆たんぱくとオーツ麦でできた日清シスコの「ソイグラ ナッツミックス」が100gあたり43.6g、1食(50g)あたり21.8gで第2位!
コンビニ限定なので、スーパー・Amazon・楽天で購入できず、ファミマ系列(一部)でしか見かけないレアなグラノーラです。

第3位:日清シスコ「ソイグラ フルーツミックス」 53.2g

大豆たんぱくとオーツ麦でできた日清シスコの「ソイグラ フルーツミックス」が100gあたり53.2g、1食(50g)あたり26.6gで第3位!
こちらもナッツミックス同様、コンビニ限定なので、スーパー・Amazon・楽天で購入できず、ファミマ系列(一部)でしか見かけないレアなグラノーラです。

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脂質を抑えたい方向け!脂質が少ないランキング・ベスト3

グラノーラ100g当たりに含まれる脂質の少ないものベスト3です。

第1位:ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」 3.5g

脂質を50%カットしたケロッグの「フルーツグラノラ ハーフ」が100gあたり3.5g、1食(40g)あたり1.4gで1位です!
カロリー少ないランキングでも1位を獲りました。
やはり脂質が少ないとカロリーも少ないんですね。

第1位:ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ シトラスミックス」 3.5g

同じく1位はケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」の期間限定味「シトラスミックス」。
100gあたり3.5g、1食(40g)あたり1.4gです。
レモンとオレンジが爽やかな夏にぴったりのグラノーラ!

第3位:ホクレン「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」 6.2g

大人気の北海道のお米「ゆめぴりか」を使ったホクレンの「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」が100gあたり6.2g、1食(50g)あたり3.1gで3位です!
国産素材を多く使った本格派グラノーラです。

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グラノーラでもタンパク質を摂りたい方向け!タンパク質が多いグラノーラランキング・ベスト3

グラノーラ100g当たりに含まれるタンパク質の多いものベスト3です。

第1位:カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」 17.6g

糖質オフをうたったカルビー「フルグラ 糖質25%オフ」が100gあたり17.6g、1食(50g)あたり8.8gで第1位!
希少糖を使い甘さ控えめでタンパク質と脂質が多いグラノーラです。
1食で8.8gもタンパク質が摂れるなんて、なんて嬉しいんでしょう!

第2位:日清シスコ「ソイグラ ナッツミックス」 16.0g

大豆たんぱくとオーツ麦でできた日清シスコの「ソイグラ ナッツミックス」が100gあたり16.0g、1食(50g)あたり8gで第2位!
コンビニ限定なので、スーパー・Amazon・楽天で購入できず、ファミマ系列(一部)でしか見かけないレアなグラノーラです。

第3位:カルビー「フルグラ 黒豆きなこ味」 13.0g

大豆イソフラボンも摂れるカルビーの「フルグラ 黒豆きなこ味」が100gあたり13.0g、1食(50g)あたり6.5gで第3位。
黒豆ときな粉がタンパク質量を引き上げているのでしょうか。

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食物繊維重視の方向け!食物繊維が多いグラノーラランキング・ベスト3

グラノーラ100g当たりに含まれる食物繊維の多いものベスト3です。

第1位:カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」 14.6g

糖質オフをうたったカルビー「フルグラ 糖質25%オフ」が100gあたり14.6g、1食(50g)あたり7.3gで第1位!
希少糖を使い甘さ控えめでタンパク質と脂質が多いグラノーラです。

第2位:日清シスコ「スーパー大麦グラノーラ」 13.6g

さすが!話題のスーパー大麦「バーリーマックス」が入った日清シスコの「スーパー大麦グラノーラ」が100gあたり13.6g、1食(50g)あたり6.8gで第2位。
一般の大麦に比べて水溶性食物繊維(βグルカン)が2倍のスーパー大麦バーリーマックスが入っていますからねー。

第3位:カルビー「フルグラ 黒豆きなこ味」 11.0g

大豆イソフラボンも摂れるカルビーの「フルグラ 黒豆きなこ味」が100gあたり11.0g、1食(50g)あたり5.5gで第3位。
黒豆ときな粉が食物繊維量を底上げしているのかしら!

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まとめ

最後にもう一度、それぞれのランキングをおさらいです。
100g当たりで換算しているので、1食分あたりでの数値でランク付けすると順位に変動があります。

カロリーが少ないグラノーラランキング・ベスト3

  1. ホクレン「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」 376kcal
  2. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」 385kcal
  3. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ シトラスミックス」 385kcal

1食あたりだと

  1. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」 154kcal
  2. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ シトラスミックス」 154kcal
  3. むらせライス「ライスグラノーラ うきうきフルーツミックス メープル味」 159kcal

糖質が少ないグラノーラランキング・ベスト3

  1. カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」 36.2g
  2. 日清シスコ「ソイグラ ナッツミックス」 43.6g
  3. 日清シスコ「ソイグラ フルーツミックス」 53.2g

1食あたりだと

  1. カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」 18.1g
  2. 日清シスコ「ソイグラ ナッツミックス」 21.8g
  3. ケロッグ「フルーツグラノラ 厳選素材」 26.5g

脂質が少ないランキング・ベスト3

  1. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」 3.5g
  2. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ シトラスミックス」 3.5g
  3. ホクレン「ゆめぴりかの乾燥玄米入りグラノーラ」 6.2g

1食あたりだと

  1. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ」 1.4g
  2. ケロッグ「フルーツグラノラ ハーフ シトラスミックス」 1.4g
  3. 日清シスコ「素材宣言 モーニンググラノーラ」 2.9g

タンパク質が多いグラノーラランキング・ベスト3

  1. カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」 17.6g
  2. 日清シスコ「ソイグラ ナッツミックス」 16.0g
  3. カルビー「フルグラ 黒豆きなこ味」 13.0g

食物繊維が多いグラノーラランキング・ベスト3

  1. カルビー「フルグラ 糖質25%オフ」 14.6g
  2. 日清シスコ「スーパー大麦グラノーラ」 13.6g
  3. カルビー「フルグラ 黒豆きなこ味」 11.0g

以上、私が実際に食べたグラノーラ24種のランキングでした。
この記事は、新たなグラノーラを食べて順位変動があれば更新しますね!

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