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オートミール 便秘解消

昼食にオートミールの和風粥を食べたら食後の眠気と空腹感が来なかった!代わりに来たのは便通(笑)

2017/03/06

日食の「プレミアムピュアオートミール」を買いました。(詳細記事はこちら

オートミールはさほど美味しいと思っていなかったのですが、昼食に和風粥に挑戦してみたら思いの外、美味しかったです。

さらに嬉しいことに

  • 食後の眠気がない
  • 食後の空腹感がない
  • 便通が来た

のです。

レンジでチンするだけの和風粥とオートミールを食べた結果などを紹介します。

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レンジでチンするだけ!オートミールの和風粥

材料

  • プレミアムピュアオートミール 30g
  • 水 180cc〜200cc
  • だしの素 5g

カロリー 約 120kcal

和風粥の作り方

材料を全部、器に入れます。
ラップをかけてレンジで2分くらいチン。
少し蒸らして出来上がり。

とっても簡単!

美味しい!和風のお粥だわ

味はだしの素が効いた和風のお粥。
オートミールはべちょべちょになるかと思ってたけど、そこまでべちょべちょにはなりませんでした。

ふやけるだけかと思ったら、少し膨らんでいます。

この和風粥には佃煮を載せていただきました。

私はタンパク質不足なので卵を落としてもいいかもしれません。
ネギを入れたり、ほうれん草を入れても美味しいかも!

ご飯でお粥を作るより断然早くて楽だし、いいですね。

オートミールの和風粥には嬉しい効果が3つもありました

昼食はだいたいいつもパスタを食べていました。
でも、パスタを食べると食後に眠気が来たり、食後すぐにお腹が空いたりして困っていました。

それがオートミールの和風粥ではありませんでした。

食後の眠気がない!

食後の眠気を防ぐには血糖値の急激な上昇を避ければいいのですが、オートミールには血糖値の上昇を抑制する作用もあります。

パスタを50gに減らしたり、血糖値の急激な上昇を避けるために食べ順を工夫しても眠気がきてしまっていたのですが、オートミールでは全く眠気がきませんでした。

食後の空腹感がない!

眠気と同様によく起こる食後すぐの空腹感。
それもオートミールの和風粥を食べた後はありませんでした。(3時のおやつの時間にはお腹が空いてしまいますけど)

オートミール、すごい!

とは言ってもカロリーはとっても少ないので、おかずを足したり、おやつの時間に食べたりしなくてはいけませんけどね。

昼過ぎから夕方までにお通じ♪

4日間中2日、お通じが昼食後にありました。

汚い話ですが…

めっちゃ出ました!

オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が多く含まれています。(玄米の3.5倍)
朝の大さじ1杯ではたいした効果を実感できませんでしたが、30gのお粥では速攻でした。

(お通じがあった前日の夕食はきんぴらごぼうや海藻の酢の物など食物繊維をたくさん摂っています)

昼食後の眠気、便秘に悩む方は試す価値あり

食生活を見直してから体重や体型、体調はとてもよくなっていたのですが、昼食後の眠気や便秘は改善することなく悩んでいました。

しかし、お昼ご飯をオートミールの和風粥にしたら、眠気も便秘も改善。

今後も続けたいかというと「オートミール粥よりもっと美味しいものを食べたい!」という欲求があるので迷いどころですが、食後の眠気や便秘に悩む方は一度お試しあれ!

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