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間食・外食

ダイエット中の外食も怖くない!サイゼリヤで合計400kcal以下のちょい飲み

2017/03/06

photo credit: HAMACHI! silver via photopin (license)

リーズナブルなファミレス「サイゼリヤ」。安く美味しいのは言うまでもないのですが、ダイエット中に嬉しいのは

  • カロリー表記
  • 塩分表記

があること。

そして、

  • 料理を組み合わせて食べられるメニュー構成であること

も魅力です。

糖質制限ダイエットをしている方にも人気ですね。
私は合計400kcal以下でちょい飲みしてきたので、その時のメニューを紹介します。

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ちょっと飲みたい!小腹が空いた時のおつまみメニュー

ドリアやパスタなど、がっつりは食べたくない。
おつまみとお野菜が食べたいな、あとちょっと飲みたいな、という時にもサイゼリヤは使えちゃいます。

サラダから「小エビのサラダ」147kcal

サラダで一番人気の「小エビのサラダ」。
147kcalで塩分1.4g。
お値段は税抜き323円。
お野菜を食事の最初に食べて、血糖値の急激な上昇を防ぎます。

おつまみから「ムール貝のガーリック焼き」156kcal

おつまみは「ムール貝のガーリック焼き」。
156kcalで塩分0.8g。
お値段は税抜き369円。
ムール貝にはタンパク質やビタミンB系が多く含まれています。

白ワインはグラスで1杯

ドリンクはカロリー表記がありません。
100ml入ってるとして、73kcalです。
生ビールやサワー、赤ワイン・白ワインなどのアルコールが飲めますが、100円で飲めちゃうグラスワインで乾杯。

合計376kcalでほろ酔い〜♪

私の基礎代謝は1100前後。
1日の摂取カロリーは1200kcal〜1400kcal、1食は400kcal〜500kcalを目安に食べています。(朝は少なく夜は多くしていますが)
その範囲内でお酒を飲んで、美味しいおつまみを食べることができました。

サラダで少しお腹を膨らませ、大好きなガーリックで舌を満足させ、ワインでちょっとほろ酔い。

これでも十分満足できるのだなーと。

おつまみメニューには高カロリーのものもありますが、それを避ければ美味しくちょい飲みできちゃいます。

満足したから頼みませんでしたが、このカロリーならデザートを追加してもよかったかも!
ハーフアイスティラミスなら95kcalですからね。

ダイエット中でも外食を怖がる必要はありません

グリルやパスタ、ドリアだと1食500kcalを超えるものも多いのですが、サイドメニューで構成すると低カロリーなものもあるので品数多く食べられちゃいます。
(炭水化物が必要なら小さいパンもありますよ)

ちょっと食べ過ぎたなーと思っても、サイゼリヤのメニューにはカロリーが表記されているので、次の日にカロリー調整すればいいですしね。

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