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ウォーキング

お腹をへこませるドローインダイエット。ウォーキングに組み込んで1週間チャレンジ!(結果腹囲-4cm)

2017/03/06

shoes

お金をかけずに手軽にお腹をへこませたい私は、まず「ドローインエクササイズ」に取り組むことに。

しかし、いつでもどこでもできるのがドローインのメリットのはずなのに、ついついドローインすることを忘れてしまいます。

というわけで、以前から続けているウォーキングにドローインを組み込むことにしました。

2日やってみたところ、ドローインしながらウォーキングするのは本当に大変!
1週間チャレンジしたので、結果を報告したいと思います。

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そもそも、ドローインとは

ドローイン(ドローイングとも呼ばれています)は

  1. 姿勢を正し
  2. お腹に圧力をかけ、へこませた状態で
  3. 呼吸をする

これを1セット30秒として、インナーマッスルを鍛える方法です。
いつでもどこでもどんな姿勢でもできるので、お手軽なのに効果があるエクササイズとして有名です。

※ 上記以外の方法もあります

ドローインをしながらウォーキングをするとカロリー消費に効果絶大

ドローインをしながらウォーキングをすると消費カロリーが40%もアップするっていう情報もあるくらい、効果が絶大らしいのです。

やり方は簡単。

お腹に力を入れた状態で歩くこと。

お腹が疲れたらお腹の力を抜いて歩いていいんです。
そしてまた30秒ドローインしながら歩いて、という感じ。

実際にドローインをウォーキング中にやってみました!

すごく大変です!

何が大変って

  • お腹がつりそう
  • 足を前に出すとお腹の力が抜ける
  • うまく歩けない

ウォーキング中にドローインをするには慣れが必要みたい。

そして、何より一番驚いたことは、

心拍数が上がる!!!

普通にウォーキングしている状態だと、そんなに疲れることはないのですが、ドローインを組み込んだだけで心臓がバクバク
ウォーキング後はもうぐったり。

これは効果絶大ですわ。

1週間チャレンジで腹囲は-4cm!

ドローインエクササイズ開始前のお腹周りのサイズと1週間後のお腹周りのサイズを報告します。

計測箇所 始める前 1週間後
腹囲 95 cm 91 cm
ウエスト 83 cm 83 cm

※ 腹囲はおへその下あたりの1番出っ張ったところを測っています

なんと!4cmもお腹周りが減りました!!!

他にも何かやったんでしょう?

はい。やりました。

毎日20分〜40分のウォーキング中にドローインをする以外に

などをしていました。

腹囲が減ったのは一概にドローインだけの賜物ではありませんが、毎日ウォーキング中にドローインをすることで、ちょっとずつ日常の姿勢にも気を使うようになっていったのは間違いありません。
最初は忘れがちだったドローインも日常生活の中に取り入れることができるようになり、「今日は雨だから家でドローインしながら下腹に効くエクササイズをしよう!」なんて考えることもできるようになったのです。

まとめ

ドローインしながらのウォーキングを1週間続けたところ、腹囲は-4cm。
ウエストは変わらず。体重はちょっと減りました。(200gほど)
お通じはあまりありません。

姿勢を正してお腹に力入れるだけでこんなに腹囲が減るなんて、びっくり。
(ウエストは変わっていないですけどね!)

これからも続けたいと思います。

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